外痔核に適した運動とは

最近では生活や仕事のプレッシャーが比較的高いため、重度の外痔核を発症する人が増えています。外痔核は男性にも女性にも起こりうる一般的な病気です。重度の外痔核は日常生活に影響を与えるだけでなく、患者の精神にも影響を与えます。この記事を通して、外痔核にはどのような運動が適しているのか見ていきましょう。

1. 腹筋回転運動：足を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手のひらを使って、気海点（おへその1インチ下）の周りを回転運動します。反時計回りに 20 ～ 30 回回転させ、次に時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

2. 肛門挙上運動：全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら舌で上顎を舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

3. クロス腹筋運動：足を組んでベッドの端または椅子に座り、全身をリラックスさせます。足を組んで立ち、腰と足を近づけ、肛門を締めます。座るときは全身をリラックスさせましょう。これを10～30回続けて行います。

4. 骨盤リフト運動：膝を曲げて仰向けに寝て、かかとを臀部に近づけ、手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げ、同時に肛門を引き込み、リラックスしながら骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。この方法は、1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回実行できます。

5. 前屈運動：足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、胸の両側から乳房に向かって持ち上げます。同時に、頭を後ろに傾け、胸をまっすぐにして息を吸います。十分に空気を吸い込んだら、上半身を弓のように前に曲げます。同時に、拳を手のひらに変え、脇の下から体の下部と背中まで伸ばし、深呼吸をします。この操作を5～6回繰り返します。

6. 重心を上げるには、足を揃え、かかとを上げて深呼吸しながら、腕を頭の上の横に上げます。腕を体の前に自然に下ろし、かかともしっかりと下ろして、深呼吸をしましょう。この姿勢を5～6回続けて行うことができます。

外痔核の患者は皆、症状をコントロールするためにこれらの問題に注意を払わなければなりません。同時に、外痔核の患者は病気の間、消化しやすい食べ物を摂取し、胃腸に過度の負担をかけないようにする必要があります。これにより痛みも軽減されます。