知っておくべき筋膜炎を予防する7つの方法

筋膜炎は、多くの病気と同様に予防できる病気です。しかし、予防をより効果的にするためには、筋膜炎を予防する正しい方法を習得する必要があります。しかし、筋膜炎を予防する方法をよく理解していない人が多くいます。そこで、次の編集者は、知っておくべき筋膜炎の予防法を7つ簡単に紹介します。

1. 足への衝撃を減らす活動

ジャンプしたり走ったりするときは、硬い床を踏んだり、地面を強く踏みつけたりしないようにしてください。長時間立つ場合は、適切な靴を履き、時々休憩を取ってください。

2. 体重をコントロールする

体重は大きな要素です。体全体の重量は足で支えられているからです。体重をコントロールできれば足にかかる負担が軽減されます。軽い物を持ち上げると、足にかかる負担も軽減されます。

3. 温湿布

患者は、痛みを和らげるために、痛みのある部分をお湯に浸したり、1 日に数回、1 回につき約 10 分から 15 分間、局所的に温湿布を当てたりすることができます。

4. 足マッサージをしない

多くの人は、痛いほどいいと考えて、足のマッサージを受けるのが好きです。臨床的には、足のマッサージによって多くの人が足底筋膜炎を発症していることを発見した医師もいます。医師は、足のマッサージを受けるときは痛みを我慢してはいけないと言います。痛みが耐えられない場合は、マッサージ師に強さを弱めるか、マッサージをやめるように頼まなければなりません。

5. 健康の道を歩かないでください

足底筋膜炎の患者は、健康歩道を歩くことで足の痛みが解消されると決して考えるべきではありません。炎症が悪化するからです。したがって、この問題を抱えている人は裸足で歩いたり、でこぼこした道を歩いたりしないようにする必要があります。

6. 寝るときにフットガードを使用する

寝るときには足首が落ちないように足の裏にガードをつけて90度に保ちましょう。こうすることで、筋膜がそれほど緊張しなくなり、立ち上がるときの最初の一歩が痛みを感じなくなります。

7. スポーツシューズを選ぶ

靴を履く習慣を変えましょう。スリッパはサポートがないので履かないでください。代わりにスポーツシューズを履いてください。しかし、重要なポイントが2つあります。まず、靴のかかとにバックカバーが付いていて、ウエストシェイパーのように足首の下部の脂肪組織を整えることができます。第二に、靴底は痛みの箇所に触れないように柔らかくなければなりません。

筋膜炎は私たちの生活に多くの問題をもたらします。足の炎症を抑え、痛みを軽減するには、日常生活から始めなければなりません。諺にあるように、予防は治療に勝ります。症状の進行を遅らせないためには、足のケアに注意し、適切な靴を選び、足に不快感を感じたらできるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。