アキレス腱炎がある場合、運動しても大丈夫ですか?

アキレス腱炎があっても運動できますか？人生においてスポーツ愛好家である人は多くいますが、病気になると運動をやめてしまいます。実のところ、これはまったく間違っています。病気になった後に適したスポーツもあります。では、アキレス腱炎があっても運動はできるのでしょうか？以下に詳しい紹介を載せておきますので、ぜひご覧ください。

アキレス腱炎の患者は、医師の指導の下でいくつかのリハビリテーション運動を行うことができます。

1. かかとを拳一つ分ほど離し、つま先を拳二つ分ほど離して足を広げて立ちます。全身をリラックスさせ、かかとをゆっくりと上げ、かかとを上げながらゆっくりと深く呼吸します。ふくらはぎの筋肉がしっかりと伸び、上半身がまっすぐになり、かかとが地面から浮いてそれ以上は上がらない状態になったら、息を止めてその姿勢をできるだけ長く保ちます。次に息を吐きながら、かかとを突然下ろします（注意：このとき、上半身はまだ持ち上げたままにしておきます）。これを片つま先立ちといいます。その後、上記の要件に従って繰り返します。一般的には7回繰り返すのが最適です。

2. 毎日、特に朝、運動の前後にストレッチ運動を行ってください。アキレス腱を強く保つために、腓腹筋とアキレス腱をさらに伸ばしてください。これはアキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動をいくつか行い、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えます。

3. 両足の前側を階段の一番下の段に置いて立ち、体をまっすぐに保ち、階段に向かって立ち、手すりをつかんで体のバランスを保ち、かかとを空中に浮かせます。ふくらはぎの筋肉を徐々に緩め、かかとをできるだけ下げます。ふくらはぎの筋肉、アキレス腱、足底靭帯が伸びるのを感じるでしょう。ストレッチを10秒間維持してからリラックスします。 20回繰り返します。

急性アキレス腱炎のときは、リハビリ運動を行わないことを忘れないでください。この時は、歩く量を減らすか、まったく歩かないようにし、足をもっと浸し、アキレス腱が自然に治癒するのに十分な時間を与える必要があります。慢性のアキレス腱炎の場合、リハビリテーション運動によってアキレス腱の強度をゆっくりと回復させることができます。私はかかと上げ法を実践し、3か月間継続した結果、痛みやアキレス腱の疲労を感じなくなりました。