アキレス腱炎にはいくつかの家庭でのケア方法があります

アキレス腱炎の家庭でのケア方法はいくつありますか？適切なケアを行えば、病気はできるだけ早く回復します。再発しやすいアキレス腱炎は、自宅でのケアがさらに重要になります。多くの患者はケアの仕方を知らず、それが病気の進行や治癒の妨げにつながります。それでは、アキレス腱炎の家庭でのケア方法はどれくらいあるか見てみましょう。

1. 回復初期で運動ができない場合、体型を維持したいなら、まず高カロリーの食べ物を減らし、次に局所的な運動をしましょう。腹筋運動、懸垂、水泳などを行って体調を維持してください。急性アキレス腱炎のときは、リハビリ運動を行わないようにしてください。この時は、歩く量を減らすか、まったく歩かないようにし、足をもっと浸し、アキレス腱が自然に治癒するのに十分な時間を与える必要があります。

2. 腫れにより、負傷した関節の可動性が失われる可能性があるため、腫れが引くまで包帯または弾性包帯を使用して腫れた部分を包帯で巻くことができます。痛み、筋肉のけいれん、腫れを軽減するには、1 日に数回、1 回につき 20 分以内、負傷した部分に氷を当てるようにしてください。

3. マッサージは筋肉の緊張やけいれんを和らげ、不快感を和らげます。ただし、重力マッサージや整復は一般的に禁止されており、そうしないと症状が悪化します。腫れや痛みがひどい場合は、不快感を悪化させる可能性があるため、行わないことをお勧めします。一般的に、アキレス腱の患部を直接マッサージすることは推奨されません。代わりに、アキレス腱の近くのふくらはぎをマッサージすると、腱全体の血液循環が促進され、ふくらはぎの不快感が軽減されます。

4. 痛みや腫れを悪化させる活動は避けてください。負傷した足首を心臓より高い位置まで上げると、特に夜寝ている間に腫れを軽減できます。痛みを感じながら働いたり動いたりしないでください。組織の治癒には休息が必要ですが、これは完全な安静を意味するものではありません。損傷した腱に影響を与えない他の活動を行うこともできます。

症状が重度の場合、医師はアキレス腱の治癒を助けるために歩行用ブーツや松葉杖の使用を勧める場合があります。休息に気を付け、体重をかけないようにし、適切な運動をしてください。運動前にウォーミングアップを行い、徐々に運動を止め、運動後は適切なリラックス活動を行ってください。