アキレス腱炎の再発の可能性を減らす方法

アキレス腱炎の再発率を下げるにはどうすればいいですか?アキレス腱炎は、誰の日常生活にも影響を及ぼすだけでなく、再発しやすいという特徴もあります。この病気は再発しやすいため、治療には一定の時間がかかり、患者は十分な忍耐力が必要です。アキレス腱炎の再発率を下げる方法を学びましょう。

まず、適切な靴を選びましょう。靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底を掴んでしまう傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。

第二に、走行距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな影響が及びます。運動をするときは、段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。痛みを感じたら、ふくらはぎの後ろの筋肉をマッサージしたり、足首に氷を当てたりしてください。扁平足の場合や、ランニング中に足が内側に向きすぎる場合は、サポート力のある（安定した）ランニングシューズを用意してください。

3つ目は、運動する前に必ず入念にウォーミングアップをすることです。ウォーミングアップが不十分でふくらはぎの筋肉が硬すぎると、クラス中の高強度トレーニングによって生じた衝撃力がアキレス腱に伝わり、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。総合的な身体的資質の育成、特に筋力トレーニングを強化しなければなりません。なぜなら、筋力はすべてのスポーツの王様だからです。

（１）重い負荷と複数回のふくらはぎの運動により、アキレス腱はより大きな力に耐えることができる。

（２）プライオメトリックトレーニングは、ふくらはぎと足首の関節の筋肉、腱、靭帯の可動性を向上させることができる。

（３）ふくらはぎのストレッチ運動は腱の柔軟性を高めることができる。

（4）体のバランスを改善し、体の知覚と自己調節能力を訓練し、特に固有受容能力を強化するための運動を行う。

最後に、活動中に痛みを感じた場合は、すぐに中止して休んでください。靴が足首に十分なクッション性を提供し、アキレス腱へのストレスを軽減するのに役立つ丈夫なアーチサポートを備えていることを確認してください。ストレッチ運動は毎日行う必要があります。アキレス腱の強さを維持するために、運動の前後にふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱をストレッチします。