アキレス腱炎の再発の可能性を減らす方法

アキレス腱炎の再発の可能性を減らす方法

アキレス腱炎の再発率を下げるにはどうすればいいですか?アキレス腱炎は、誰の日常生活にも影響を及ぼすだけでなく、再発しやすいという特徴もあります。この病気は再発しやすいため、治療には一定の時間がかかり、患者は十分な忍耐力が必要です。アキレス腱炎の再発率を下げる方法を学びましょう。

まず、適切な靴を選びましょう。靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底を掴んでしまう傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。

第二に、走行距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな影響が及びます。運動をするときは、段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。痛みを感じたら、ふくらはぎの後ろの筋肉をマッサージしたり、足首に氷を当てたりしてください。扁平足の場合や、ランニング中に足が内側に向きすぎる場合は、サポート力のある(安定した)ランニングシューズを用意してください。

3つ目は、運動する前に必ず入念にウォーミングアップをすることです。ウォーミングアップが不十分でふくらはぎの筋肉が硬すぎると、クラス中の高強度トレーニングによって生じた衝撃力がアキレス腱に伝わり、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。総合的な身体的資質の育成、特に筋力トレーニングを強化しなければなりません。なぜなら、筋力はすべてのスポーツの王様だからです。

(1)重い負荷と複数回のふくらはぎの運動により、アキレス腱はより大きな力に耐えることができる。

(2)プライオメトリックトレーニングは、ふくらはぎと足首の関節の筋肉、腱、靭帯の可動性を向上させることができる。

(3)ふくらはぎのストレッチ運動は腱の柔軟性を高めることができる。

(4)体のバランスを改善し、体の知覚と自己調節能力を訓練し、特に固有受容能力を強化するための運動を行う。

最後に、活動中に痛みを感じた場合は、すぐに中止して休んでください。靴が足首に十分なクッション性を提供し、アキレス腱へのストレスを軽減するのに役立つ丈夫なアーチサポートを備えていることを確認してください。ストレッチ運動は毎日行う必要があります。アキレス腱の強さを維持するために、運動の前後にふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱をストレッチします。

<<:  ファロー四徴症の場合、何に注意すべきでしょうか?

>>:  無視できない水頭症の日常ケア

推薦する

腎臓がんが人体に及ぼす害はどれほど深刻なのでしょうか?

腎臓がんが人体に及ぼす害はどれほど深刻なのでしょうか?腎臓がんは人体にどのような害をもたらしますか?...

腰椎椎間板ヘルニアを治療するには?

腰椎椎間板ヘルニアの治療法は、多くの人々、特に患者にとって関心の高い問題です。誰もが腰椎椎間板ヘルニ...

頸椎症の具体的な原因は何ですか?

多くの患者が頸椎症に苦しんでいますが、病気の原因はわかっていません。実際、日常生活における不注意な習...

6種類の食べ物を頻繁に食べるとIQが下がる

適切な食品を食べると知能が向上します。特定の食品は注意力、記憶力、気分、神経系に影響を与え、脳の健康...

ライチは醤油に浸すともっと美味しいですか?高血圧の食事には注意しましょう

ライチは主に広東省で生産されています。ライチを醤油に浸すのは、実は広東省の人々にとってライチのユニー...

精巣がんは転移しますか?精巣がんの初期症状は何ですか?

精巣がんは転移する可能性のある悪性腫瘍です。病気の初期段階ではリンパ節転移が起こる可能性があります。...

変形性関節症でも運動は可能か

変形性関節症については、誰もがよく知っているはずです。この病気について、多くの人は、発症するとまず非...

神経膠腫の初期症状は何ですか?

神経膠腫の早期発見と治療は治癒率と大きな関係があります。日常生活の中で早期発見・早期治療を実現するに...

ステージ3の骨がんの場合、どれくらい生きられますか?

ステージ III の骨肉腫の患者はどれくらい生きられるのでしょうか?ご存知のとおり、骨がんは臨床的に...

4種類の菊茶を飲むと血圧が下がる

1. 菊と槐のお茶作り方:菊と槐の花を各10グラム。カップに入れて沸騰したお湯で淹れ、蓋をして10分...

急性虫垂炎の合併症に苦しむ

多くの外科的疾患の中で、虫垂炎は最も一般的な疾患の一つです。急性型も中間型です。では、急性虫垂炎の合...

肝臓がんの患者さんにはどのようなコンディショニングが必要なのか見てみましょう。

肝臓がんの患者は治療中のコンディショニングに注意を払わなければなりません。肝臓がん患者のためのコンデ...

オレンジをもっと食べるとどんなメリットがありますか?

化粧品同時に、オレンジにはキウイフルーツよりもビタミン C が豊富に含まれていることが研究でわかって...

脳交通動脈瘤になったらどうするか

脳交通動脈瘤の最も一般的な症状は頭痛です。一度診断されたら、適切なタイミングで治療することが非常に重...

骨肥大に対する灸治療

骨肥大症は発見されてもすぐに診断できるものではありません。ほとんどの患者は病気の発症後に特別な症状が...