脊柱管狭窄症の再発を防ぐ方法

近年、社会競争の激化に伴い、人々の仕事に対するプレッシャーはますます大きくなり、脊柱管狭窄症の発症率も増加しています。脊柱管狭窄症も多くの人々の注目を集めています。脊柱管狭窄症の再発を防ぐ方法について学びましょう。

1. 適切な柔らかさと硬さのベッドと枕を選びます。

脊柱管狭窄症を予防するには、夜寝るときに休息に気を配り、適切な硬さのベッドや枕を選ぶことが大切です。また、枕の高さは一般的に10cm程度が最適と言われています。

2. 頸椎と腰椎を保護し、適切に運動することに留意します。

長時間背中や首に圧力がかかり、労働強度が高い人は、偶発的な怪我を避けるために、何らかの保護措置を講じ、幅広の保護ベルトを着用するか、頸椎を保護するための何らかの機器を使用することをお勧めします。学生、会社員、肉体労働者のいずれであっても、経絡をリラックスさせ、腰椎と頸椎の柔軟性を強化し、脊柱管狭窄症を予防するために、毎日 30 分間の腰椎と頸椎の運動を行うことをお勧めします。

3. 日常生活において、適切な作業姿勢と良好な生活習慣にさらに注意を払います。重い物を持ち上げる時は、腰と膝を曲げてしゃがみ、背筋を伸ばし、重い物が体にしっかりと押し付けられた後に立ち上がって歩き出すようにしてください。重い物を運ぶときや持ち上げるときは、胸を少し前に曲げ、腰と膝を少し曲げ、安定した歩幅で歩き、大きな歩幅で歩かないようにしてください。寝るときは、頭と首が自然な中立位置にあり、腰と膝がわずかに曲がっていて、体が風、寒さ、湿気から保護されている必要があります。

脊柱管狭窄症は先天性と後天性に分けられます。先天性脊柱管狭窄症は、脊椎の成長と形成の過程で脊柱管が狭窄することによって起こります。後天性脊柱管狭窄症は、椎間板ヘルニア、椎体肥大、椎体すべり、後縦靭帯の損傷などにより神経や血管に炎症、癒着、浮腫が生じ、脊柱管狭窄症が発生します。正しい予防が鍵です。