脊柱管狭窄症の再発を防ぐ方法

脊柱管狭窄症の発症は生活習慣と関係があるので、脊柱管狭窄症を予防したい人は生活上の関連事項に注意を払う必要があります。立ち姿勢や座り姿勢に注意し、過度の疲労にも注意する必要があります。脊柱管狭窄症の再発を防ぐ方法をご覧ください。

1. 日常業務でパソコンを頻繁に使用する人は、正しい座り姿勢に特に注意する必要があります。正しい座り方は、腰をまっすぐに伸ばし、腰と太ももを90度の角度に保ち、太ももとふくらはぎを90度の角度に保ち、上腕と前腕も90度の角度に保ち、つまり、3つの90度の標準的な座り方を維持することです。また、日常生活では、麻雀を長時間プレイすることを避けることで脊柱管狭窄症を予防することができます。

2. 家で休んでいるとき、ほとんどの人はソファに寄りかかってテレビを見るのが好きです。脊柱管狭窄症を防ぐには、背筋をまっすぐに保つことが正しい座り方です。必要に応じて、背中とソファの背もたれの間に適切な大きさの枕を置き、背中を曲げたり、ソファに半分座ったり横になったりしないようにしてください。

3. 良い生活習慣を維持することで、脊柱管狭窄症を予防し、良い生活習慣や姿勢を身につけることもできます。たとえば、高い枕で寝るのは避けてください。デスクワークをする人は、適時に頭の位置を変える必要があります。話したり読んだりするときはまっすぐ前を見て、背筋をまっすぐに保ちます。頭と首に過度の疲労が加わらないようにし、重量を支えないようにします。車の中で居眠りしないでください。作業中や歩行中の転倒や打撲を防ぎます。

4. 過度の疲労を予防し、治療します。首と腰は人体の動きの中心です。過度の疲労、特に首と腰の長期にわたる疲労と腰の過負荷使用は、必ず頸部と腰部の筋肉、靭帯、関節に損傷を引き起こし、首、肩、腰、脚の痛みを引き起こします。これは脊柱管狭窄症の発生を防ぐために行うべきことでもあります。

5. 運動を強化する。伝統的な中国医学では、「正のエネルギーが内部にあるとき、負のエネルギーは侵入できない」と信じられています。普段は、自分の特徴や状態に合わせて首、肩、腰の筋肉の強化運動に気を配り、適切な医療体操を行ってください。これを継続することで、首や腰、体のさまざまな部分の筋肉や靭帯の柔軟性、反応性、耐久性が向上し、脊柱管狭窄症を予防することができます。

6. 正しい姿勢で立ったり座ったりします。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な現場での活動や腰と背中の運動は脊柱管狭窄症を予防できます。

ご注意：脊柱管狭窄症の患者は、座る時間を減らし、立つ時間を増やし、横になる時間を増やす必要があります。腰椎にかかるストレスは、横たわったときに最も小さくなります。背筋を伸ばして座っているときの腰椎にかかるストレスは、立っているときの1.5倍になります。机に向かって前かがみになる（かがむ）ときの腰椎にかかる負担は、立っているときの約2倍になります。脊柱管狭窄症の患者に最も適した運動は水泳です。しかし、過度でも強烈でもありません。