脊柱管狭窄症に適した運動は何ですか?

脊柱管狭窄症にはどのような運動が適していますか？脊柱管狭窄症からより良く回復するためには、医師の通常の治療に積極的に協力することに加えて、脊柱管狭窄症の患者は適切な運動を行って運動することもできます。脊柱管狭窄症にはどのような運動が適しているのかを学んでみましょう。

脊柱管狭窄症は、40～50歳の男性に最も多く見られ、特に腰椎4～5番と腰仙骨1番に多く見られます。腰椎に加えて、脊柱管狭窄症は頸椎にもよく発生します。他の病気と比べると、脊柱管狭窄症の初期症状は明らかではありません。病気がある程度進行した場合にのみ、1つまたは2つの神経根が影響を受ける可能性があります。しかし、この病気の場合、痛みを早期に治療しないと、より良い結果を得ることが難しいため、人々はこの病気に対して注意する必要があります。中国整形外科外傷研究所の侯淑勲教授は、脊柱管狭窄症の患者の大半は非外科的治療で症状を緩和できると発表しました。年齢を重ねるにつれて、腰椎の安定性を自ら再構築することで症状が緩和される患者もいます。このアプローチは、ほとんどの患者にとって非外科的治療よりも効果的です。

非定型的な症例では、まずは安静、牽引、マッサージ、理学療法、薬物療法などの非外科的治療を採用する必要があります。同時に、寒さや過度の疲労を避けて、神経刺激症状の回復を促進します。非外科的治療が効果がない典型的な症例では、外科的治療を考慮する必要があります。

全椎弓切除術と根治的減圧術が主な外科的アプローチです。いわゆる完全減圧とは、十分な高さの椎弓切除を行うだけでなく、後椎体（前脊柱管）の骨肥大と外側陥凹も除去して、馬尾神経根への損傷を完全に排除する必要があることを意味します。

脊柱管狭窄症にはどのような運動が適していますか？

1. 深呼吸：腰部脊柱管狭窄症の患者にとって、深呼吸の練習は非常に重要です。胸椎が変形している人でも、呼吸運動訓練を行うことで肺の感染症を予防し、良好な肺活量を維持することができます。トレーニング方法は、水中で首を水の中に沈め、頭を水上に出し、ゆっくりと深呼吸をします。このとき、息を吸う筋肉は水の抵抗に対抗する力を発揮し、筋力を鍛えることができます。

2. 伝統的な持久力トレーニング: 心肺持久力であれ筋持久力であれ、ジョギング、縄跳び、エアロビクスダンス、サイクリング、軽いウェイトトレーニングなど、いずれも長期的な運動を重視しています。腰部脊柱管狭窄症の患者は、同じ動作を長時間続けることに適していないため、良好な持久力を維持することは容易ではありません。このとき、断続的な運動方法を採用することができます。たとえば、当初 30 分間ジョギングするつもりだった場合、それを 10 分間のセッション 3 回に分割することができます。たとえば、縄跳びを 20 分間行う場合は、心拍数が最大心拍数の 70% ～ 85% (約 220 秒) に達するように、より速い速度で 2 分間のセッションを 10 回に分けて行うことができます。 2回の間に少し休憩してください。このような運動の効果は継続的な運動よりも劣るものではなく、腰椎に適切な回復をもたらすことができます。

3. 水中運動：腰部脊柱管狭窄症の患者には水中運動が最適です。水自体には腰椎や筋肉をリラックスさせ、マッサージする効果があります。水の浮力により、陸上スポーツにおける重力によるダメージを軽減できます。人間は水から受ける抵抗により、水中で泳いだり歩いたりすると、筋持久力や心肺持久力に良いトレーニング効果があります。バタフライポーズまたはカエルポーズは、脊椎の可動性を最大限に高めます。ただし、腰椎がひどく炎症を起こしていたり​​変形していたり​​する場合は、脊椎へのさらなる損傷を避けるために、あまり激しく行わないようにしてください。

脊柱管狭窄症にはどのような運動が適していますか？上記の紹介を通じて、この問題を皆さんが理解していただいたと思います。上記の内容が皆様のお役に立てれば幸いです。