1 分間のセルフテスト: あなたは骨粗しょう症からどれくらい離れていますか?

あなたは60歳以上ですか?軽すぎませんか？ 40歳を過ぎてから身長が3cm以上縮みましたか？あなたの両親はよくお酒を飲みますか？あなたはせむしですか？国際骨粗鬆症財団が提案する1分間の骨粗鬆症自己診断テスト19問によると、質問のいずれかにうなずいて同意した場合、骨粗鬆症のリスクが高いことを意味します。専門家は、専門的な骨密度検査を受けることを推奨しています。

10月20日は世界骨粗鬆症デーです。最近、中国医師会骨粗鬆症・骨塩病部門、中国疾病予防管理センター慢性非伝染性疾患予防管理センターなど7つの学術機関が共同で「骨を大切にして、一生骨折しない」（以下、「関節のヒント」）を発行し、一般の人々に骨粗鬆症の予防と治療に注意し、骨折の害を避けるよう呼びかけました。

日光浴に最適な時間をご存知ですか?

骨の健康は生涯を通じてケアされるべきです。若いうちに最適な骨量を達成すると、骨粗しょう症の発症を予防するのに役立ちます。

これには毎日十分な光を浴びることも含まれます。体内でのビタミン D の合成を促進するために、週に 2 回、午前 11 時から午後 3 時の間に 15 分から 30 分間、肌を太陽にさらすようにしてください。日光の影響を避けるために日焼け止めを塗らないようにしてください。ただし、火傷には注意してください。

カルシウムを十分に摂取してください。食物は人体にとってカルシウムの重要な供給源です。骨粗しょう症の予防には、バランスの取れた食事とカルシウムを豊富に含む食品を選ぶことが非常に重要です。 18～49歳の成人は1日あたり800mgのカルシウムを摂取し、50歳以上の成人は1日あたり1000mgのカルシウムを摂取することが推奨されています。

適切な屋外活動と運動を行ってください。健康な成人は、1 週間あたり少なくとも 150 分 (2 時間 30 分) から 300 分 (5 時間) の中強度の身体活動、または 75 分 (1 時間 15 分) から 150 分 (2 時間 30 分) の高強度の身体活動、あるいは中強度と高強度の身体活動を組み合わせた同等の活動を行うことが推奨されます。有酸素運動は週を通して均等に行う必要があります。脚、臀部、背中、胸、腹部、肩、腕など、体の主要な筋肉群を対象に、週に少なくとも 2 分以上の筋力トレーニングを実施します。

骨密度は高リスクグループを検出するための最良の指標である

2018年、国家衛生委員会は中国住民の骨粗鬆症に関する初の疫学調査報告書を発表した。調査結果によると、中国の骨粗鬆症患者の90％以上が自分の病気に気づいていないことが判明した。共同勧告によれば、骨粗鬆症は慢性疾患である。主に高齢者に発生しますが、その発生と進行には通常長いプロセスを経ます。専門家は、一般の人々が1分間の骨粗鬆症自己検査を積極的に実施することを推奨しています（記事の最後を参照）。高リスクグループに属していると判断された場合は、病院で骨密度検査を受けることをお勧めします。

骨密度を定期的に検査することは、骨粗鬆症の早期発見・診断に有効な方法であると報告されています。骨粗しょう症のリスクが高い人は、健康的な生活習慣を維持し、バランスの取れた食事を摂り、適度に運動し、日光を浴びる時間を増やす必要があります。必要に応じて、薬物介入に関する医師の指示に従う必要があります。

骨は骨折のリスクを排除するために「脆くなる」

「ジョイントヒント」では、骨粗鬆症と診断された患者に対して、医師の指導の下で標準化された治療を受け、良好な生活習慣を維持しながら必要な薬物介入を行うことを提案しています。

例えば、運動は骨粗しょう症の抑制に有益ですが、スポーツ傷害を避けるために、個人の状況に応じて適切な運動を行う必要があります。同時に、運動は高齢者の筋肉の硬直を軽減し、体の柔軟性とバランスを高め、転倒を予防します。

さらに、骨粗鬆症の患者は、方向転換や起き上がり、ベッドから出るときに速度を落とす、物を取るために登らない、急な階段や段差、スロープを歩かない、地面が滑りやすい混雑した場所を避けるなど、転倒を防ぐための良い行動習慣を身につける必要があります。

転倒を防ぐために適切な衣服や靴を着用することも重要です。実際の状況に応じて、松葉杖、歩行器、ヒッププロテクターなどの補助器具を選択することも重要です。また、滑ったり、つまずいたり、高所から落ちたりしないように、必要な手すりを設置したり、敷居をなくしたり、床を滑りにくくしたり、室内の照明を改善したり、適切な高さの家具を選んだりするなど、家庭環境を改善することも必要です。引き起こされた損害。

専門家は、骨折が起こったら骨の健康状態を評価し、状況に応じて骨粗しょう症の予防治療を行うべきだと警告している。同時に、生活習慣を調整し、骨折の危険因子を減らし、二次骨折の予防に注意してください。記者の李傑

骨粗しょう症の1分間セルフテスト

この小規模な試験は国際骨粗鬆症財団によって提案されました。骨粗鬆症のリスクが高い人が自分自身を検査できるように、次の質問に答えてください。以下の質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、高いリスクにさらされています。

1. 親は、軽い転倒により骨粗鬆症または骨折と診断されたことがありますか?

2.あなたの両親の中にせむしの人はいますか?

3. 60歳以上ですか?

4.大人になってから転倒して骨折したことがありますか?

5. 頻繁に転倒しますか（過去 1 年間に 1 回以上）、または筋力の低下により転倒するのではないかと心配しますか？

6. 40 歳以降、身長が 3 cm 以上縮みましたか?

7. 軽すぎませんか？（BMI値が18.5kg/m2未満）

8. ステロイド薬（コルチゾン、プレドニゾンなど）を3か月以上継続して服用しましたか? (ステロイドは、喘息、関節リウマチ、および一部の炎症性疾患の治療によく使用されます。)

9. 関節リウマチと診断されましたか?