関節の痛みを和らげるために何を食べたらいいでしょうか？変形性関節症を予防するには何を食べたらいいですか?

変形性関節症は最も一般的な関節炎のタイプの 1 つです。これは「摩耗性」関節炎とも呼ばれます。加齢、遺伝、運動、肥満、怪我も変形性関節症の発症に影響を及ぼします。骨の間の関節軟骨が徐々に破壊されるからです。

変形性関節症を予防する特定の食事療法は証明されていませんが、特定の栄養素は病気のリスクや重症度を軽減する可能性があります。関節炎の痛みを和らげる食品を選ぶこともできます。

以下の天然成分は関節痛の緩和に役立つ可能性があります。

ブロッコリー

芽キャベツとキャベツはどちらもアブラナ科の野菜です。これらには、軟骨の損傷を遅らせるのに役立つ化合物であるスルフォラファンが含まれており、また、これらのアブラナ科の野菜には、細胞をフリーラジカルによる損傷から守るビタミンA、C、Kなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。フリーラジカルは関節炎や体内の慢性炎症の原因の一つであり、アブラナ科の野菜を多く食べると関節炎を予防できるという証拠があります。

アントシアニン

ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリー類には、アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。これらのアントシアニンは抗炎症剤として知られており、必要に応じて摂取量を増やすと関節の痛みやこわばりが改善する可能性があります。

クルクミン

ウコンには抗酸化物質および抗炎症物質であるクルクミンが豊富に含まれています。 1日1,000 mgを摂取すると炎症を軽減でき、関節炎の治療を含む炎症性疾患の予防に使用されます。ウコンは、同じく抗炎症作用を持つ黒コショウと組み合わせると最もよく吸収されます。ターメリックのサプリメントを摂取する場合は、クルクミンの吸収を促進するために黒コショウも含まれていることを確認してください。

ビタミンC

ビタミン C は抗酸化物質で、炎症を抑え、関節炎のリスクを軽減します。また、骨、軟骨、その他の骨の構成要素の修復にも役立ちます。オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、パイナップル、マスクメロンなどの果物を食べることは、ビタミン C を補給する良い方法です。

ビタミンDとカルシウム

低脂肪乳製品には、骨の健康に必要なビタミン D とカルシウムが豊富に含まれています。研究によると、ビタミンDサプリメントは変形性関節症患者の膝の痛みを軽減できることがわかっています。体は日光に当たることで必要なビタミン D を最大限に生成しますが、脂肪分の多い魚を食べることでもビタミン D をさらに摂取できます。ビタミン D をさらに摂取したい場合は、サーモン、サバ、マグロ、イワシ、ニシンなどの魚を食べましょう。

関節炎を予防するには、健康的でバランスの取れた食事を摂り、さまざまな果物や野菜に抗酸化物質が豊富に含まれているため、食事に十分な果物や野菜を摂ることが非常に重要です。関節炎やその他のさまざまな病気の予防に役立ちます。