毎日の運動で脊柱管狭窄症も治療できますか？横になるのをやめるための5つの運動法を学びましょう

脊柱管狭窄症は確かに患者に多くの症状を引き起こす可能性があります。適切な時期に治療しないと、重篤な合併症が発生する可能性があります。したがって、私たちは生活の中で運動に重点を置く必要があります。エクササイズの姿勢も多数あります。まず、まっすぐな脚を上げる方法を選択し、横向きに寝たままできるだけ脚を上げます。さらに、アーチブリッジの姿勢を選択して練習することも必要です。

脊柱管狭窄症の問題が効果的に解決されなければ、症状はより深刻化し、治療の難易度が増すことになります。そのため、多くの患者はこの問題に気付いたとき、正式な治療を選択し、生活の中で積極的に運動することがよくあります。では、脊柱管狭窄症にはどのような運動をすればよいのでしょうか?
1. 脚をまっすぐに上げる<br/>患者はベッドに横になり、交互に足を上げ、徐々に下ろします。足を上げるときは、下肢ができるだけ直角になるようにしてください。この動きは大腿四頭筋の運動に非常に効果的です。この操作を行うときは、すべての動きを可能な限り正確に行い、操作を繰り返す必要があることに注意してください。
2. 横向き脚上げ運動<br/>患者をベッドの上で横向きに寝かせ、できるだけ脚を直角に保つようにしながら上肢を連続的に上げ、次に左足と右足を交互に上げます。上記の脚上げ動作と同様に、望ましい運動効果が得られるように、各動作が可能な限りスムーズになるようにしてください。
3. 背筋伸筋運動<br/>患者をベッドに寝かせ、顔を下に向け、両足と両肘をベッドにつけます。ふくらはぎをベッドに対して垂直にし、力を加え続け、体を徐々にベッドから離してアーチ橋のような形にします。このトレーニング動作は毎日実行し、1 回につき 2 ～ 3 分間継続するのが最適です。
4. 梨状筋の収縮と弛緩運動<br/>患者はベッドに横になり、ゆっくりと大腿部を持ち上げます。足を上げる動作中は、両足の角度が直角になるようにしてください。 2 本の脚を連続的に回転させる必要がある。この方法は、腰と臀部の筋肉群を効果的に鍛えることができ、患者が感じる不快感を効果的に軽減することができます。
5. アーチブリッジ背筋運動<br/>患者はベッドに横になり、足の裏と肘をベッドにつけ、体の他の部分をベッドから離した状態で、アーチブリッジの姿勢をとります。この方法は、頸部と腰部の筋肉群を同時に鍛えることができ、椎間板の圧迫から脊椎を効果的に保護することもできます。