高齢者はどうすれば骨粗しょう症を効果的に予防できるのでしょうか?

骨粗鬆症の治療は難しく、高齢者は骨粗鬆症の予防に注意する必要があります。では、高齢者はどうすれば骨粗しょう症を効果的に予防できるのでしょうか?

X線検査で骨粗しょう症が発見されたときには、すでに非常に深刻な状態に達しています。この時点で骨のカルシウムは30%失われています。患者は腰痛、背中の痛み、骨折などの症状を呈することが多いです。治療するのはそれほど簡単ではありません。高齢者は骨粗しょう症の予防に注意し、予防活動を最優先にすべきです。

1. 食事

骨粗しょう症を予防するための食事では、高齢者はさまざまなビタミン、カルシウム、タンパク質を補給する必要があります。大根、キャベツ、各種大豆製品、魚介類にはカルシウムが豊富に含まれています。さらに、牛乳は骨粗しょう症の予防にも良い食品です。カルシウムやタンパク質が豊富で食べやすいです。高齢者でも飲めます。

2. 長時間座ったり横になったりしない

高齢者が長時間座ったり横になったりすると、関節が硬くなり、骨粗しょう症の症状が悪化します。適度な運動をし、しばらく座った後は立ち上がり、長時間立った後は座る必要があります。家での家事も手伝ってくれます。長期間寝たきりの場合は、体、特に手足を動かすことにも注意が必要です。動くのが本当に難しい場合は、子どもに運動やマッサージを手伝わせるのも良いでしょう。

3. アウトドアスポーツ

人生は運動の中にある。運動は若者だけのものではなく、高齢者も運動が必要です。高齢者が毎日定期的に屋外で適度な運動をし、日光を浴び、日光を浴びると、体内でビタミンDが変換され、腸でのカルシウムの吸収が促進され、骨へのカルシウム沈着が増加し、骨粗しょう症を予防することができます。

4. スープを作るときに酢を加える

チキンスープ、骨スープ、魚スープを作るときは、スープに酢を少し加えるとよいでしょう。こうすることで骨の中のカルシウムがスープに溶け出し、体内への吸収に役立ちます。

5. カルシウム剤を服用する

中高年向けのカルシウムサプリメントはどこでも買えますし、ブランドも選択肢も豊富です。高齢者がカルシウムを補給したい場合、カルシウム錠剤を購入するだけで済みます。高齢者の骨粗しょう症を予防するために、子どもたちが両親にカルシウム錠剤をプレゼントすることもできます。ただし、カルシウム錠剤は過剰に摂取しないでください。食べ過ぎると健康を害し、結石ができてしまいます。これは損失に見合うものではありません。

おすすめレシピ：大根と昆布と豚バラ肉のスープ

このスープは非常に一般的であり、その一般的さゆえに食用としての価値が高くなります。下のレシピを見てみましょう。

材料: 生姜3片、昆布50グラム、大根と豚バラ肉各250グラム

練習する：

1. 大根は皮をむいて洗って細かく切り、茎は洗って細かく切り、昆布はきれいな水に浸して千切りにします。

2. 鍋に水を入れ、スペアリブを入れ、沸騰したらアクを取り除き、大根と生姜を加えて火が通るまで煮込み、昆布と適量の塩を加えて再度沸騰させれば完成です。