膝の痛みを和らげる運動方法は？

膝の痛みがあるときに運動するには？

通常、人々は非常に重い仕事量を抱えているため、リラックスする時間はほとんどありません。これにより、身体の機能にさまざまな程度の損傷が生じる可能性があります。これは誰もが知っておくべきことです。だから時間があるときはもっと運動しなければなりません。それでは膝の痛みを和らげる運動方法をご紹介します。

膝関節炎の患者にとって、正しい運動方法を習得することは非常に重要です。一般的に、ウォーキング、太極拳、ムーランボクシング、水泳、リラックスできるダンスエクササイズなど、ゆっくりとした低強度の運動が適切です。これらの運動は、下肢の機能を改善し、身体の心肺能力を高め、体脂肪の消費を促進し、食事制限と組み合わせることで減量を促進し、変形性関節症の発生を効果的に予防することができます。

水泳の際、体は水中に浮いており、関節は体重を支えず、負荷は最小限です。水泳動作により関節の可動性を確保し、筋力を鍛えることができるため、膝関節炎を患う高齢患者に非常に適しています。条件が許せば、中程度の速度で、1 回につき 1 時間を超えない範囲で、週に 2 ～ 3 回泳ぐことをお勧めします。

自転車に乗ると、膝関節に過度の負担をかけずに、膝関節をうまく鍛えることもできます。ゆっくりと走行し、自転車に重い荷物を積まず、1 日の走行時間が 1 時間を超えないようにすることが重要です。乗馬とウォーキングを組み合わせて全身の関節を徹底的に鍛えることができます。

すでに膝関節炎を患っている人は、長距離走や登山などの運動をすべきではありません。これらの運動は、膝関節にかかるストレスを通常の4倍まで高め、関節の損傷や関節炎の悪化を引き起こしやすいからです。階段を上り下りするときに手すりを使うと、膝関節や膝蓋骨にかかる力や摩擦が軽減され、痛みを和らげることができます。

効果がより顕著になるように、毎日運動することが誰にとっても最善です。同時に、誰もが良い生活習慣や食習慣を身につけることにも注意を払う必要があります。普段からあまり激しい運動をしすぎないようにしてください。同時に、痛みがひどい場合は、早めに病院に行って治療を受けるのが最善です。