膝の痛みを防ぐ方法

人体の中で最も脆弱な関節について言えば、膝を除いて、他のどの関節も脆弱とは言えません。膝は脆弱ですが、人体で最も長い骨と最も強い筋肉につながっており、歩くために欠かせない関節でもあります。階段を上る場合でも、日常的に歩く場合でも、膝に大きなダメージを与える可能性があります。膝の痛みから身を守るにはどうすればいいでしょうか?対処する最善の方法は何でしょうか?

1. 硬いコンクリートの地面で走ったり踊ったりするなどの激しい運動は避けてください。ランニングの練習には、学校のゴムトラックのような柔らかい地面を選ぶのが最適です。条件が許さない場合は、硬い路面を 5 分以上走行しないことをお勧めします。

2. 下り坂では膝が最も衝撃を受けやすいので、十分注意してください。例えば、下り坂では横を向いて、左右の足を交互に使って下る習慣をつけると良いでしょう。

3. 大腿四頭筋、内腿と外腿の筋肉の筋力トレーニングを強化し、脚の筋肉のストレッチに注意を払います。膝の安定性は筋肉の保護と切り離すことはできません。筋肉強化運動（エクササイズ）：太ももを上げる（大腿四頭筋を強化する）ふくらはぎを上げる（大腿四頭筋を強化する）

レッグプレス（大腿四頭筋の強化） ストレッチ運動（リラックス）：大腿四頭筋のストレッチ 腓腹筋のストレッチ ヒラメ筋のストレッチ

4. 足が着地するときのクッション性に注意し、大腿四頭筋を使って膝に強い衝撃がかからないようにする。

5. 激しい運動をするときは、十分なウォーミングアップを行ってください。膝にも適応期間が必要です。山に登る前に10分間、一定の速度で順応する必要があります。

6. 膝の痛みが生じたら、すぐに運動量を減らし、無理をせず、必要に応じて運動を中止し、膝に荷重をかける運動を長期間中止する準備をしてください。

7. 運動後に膝に不快感を感じる場合は、氷で冷やしてください。アイスキャンディーを使うのが最適です。アイスキャンディーは接触せず、膝と全面的に接触するのに便利です。

8. ずっとじっと座ってはいけません。特に運動後は、膝関節も栄養を増やすために血液循環が必要なので、適切な登山運動も必要であり、メンテナンスは使用のためです。

9. 食べ過ぎないように注意してください。体重が増えすぎると膝関節に大きな負担がかかります。

10. 骨を強化する軟膏やイブプロフェンジェルなどを常に手元に置いてください。膝の痛みに気づいたらすぐに使用してください。使用する前に 10 日間または半月も待たないでください。いつでも手元に置いておけます。

11. 膝への負担を軽減するために、ハイキングや横断の際には必ず膝当てや杖などの保護具を持参してください。

12. 山を登るときは、膝の角度がそのときのつま先の位置を超えないようにしてください。

膝を怪我から守りたいなら、適時にカルシウムを補給することも非常に重要です。結局のところ、カルシウムも骨の一部です。カルシウムを多く補給すると骨が強くなり、もろくなる可能性が低くなります。カルシウムを補給する方法はたくさんあります。一般的に言えば、骨スープを飲んだり、昆布を食べたりすることが、カルシウムを補給する最も健康的な方法です。