膝が痛い場合はどうすればいいですか？

膝は人体の重要な部分です。冬は膝を暖かく保たなければなりません。長時間立ったり歩いたりしないでください。時間通りに十分な休息を取らなければなりません。多くの人が体力向上のために運動を選択しますが、激しい運動や過度の疲労により両足の膝に痛みを感じる人もいます。膝が痛い場合はどうすればいいですか？見てみましょう。

1. 壁に向かって半分しゃがむ

壁に背をつけて立ち、足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、重心を足の間に置き、ゆっくりとしゃがみます。太ももとふくらはぎの間の角度は 90 度以上である必要があります。しゃがんでいるときに足の位置を調整します。膝がつま先より前に出ないようにしてください。姿勢を維持してください。

2. 膝を曲げる運動

膝を自然に曲げ、足を地面から離して座ります。ゴムバンドの片方の端を固定し、もう一方の端で足首を固定します。ゆっくりと力強く足を後ろに引っ掛け、ゴムバンドを限界まで締め、この動きを繰り返します。

3. オープンレッグスクワット

足を広げて立ち、手を腰に当て、背筋を伸ばして少し前に傾きます。前足を支えの足として使います。前足のふくらはぎが地面に対して垂直になるように、ゆっくりと膝を曲げます。 5秒間保持し、立ち上がった姿勢に戻り、反対の足で同じ動作を繰り返します。

4. ステップスクワット

10〜15cmのステップを選択してください。自宅にない場合は、代わりにヨガブロックを使うこともできます。片足をステップの上に置き、もう片方の足を空中に垂らしたまま立ちます。上半身を前に傾け、支えている足でゆっくりとしゃがみ、もう一方の足は軽く地面につけます。 2秒間そのままにして、持ち上げ、この動作を数回繰り返します。足を替えて繰り返します。

5. かかと上げと足踏み

指先で目の前の椅子に軽く触れ、ゆっくりとつま先立ちし、5秒間そのままの姿勢を保ち、椅子まで体を下ろして繰り返します。つま先立ちのときに、頭、胸、腹部、腰を持ち上げ、太ももの筋肉が引き締まるのを感じます。

6. ストレッチしてリラックスする

うつ伏せになり、ふくらはぎを持ち上げ、両手で足首をつかみ、ゆっくりと力強く引き、脚の筋肉が伸びるのを感じながら、これを繰り返します。