お尻の真ん中の椎間板が痛む場合の対処法

腰椎椎間板の痛みは腰椎疾患の一般的な症状です。腰椎椎間板痛は慢性疾患であるため、患者の日常活動に影響を及ぼすだけでなく、腰部の痛みにより夜間の不眠症も引き起こします。この状態が長期間続くと、精神疾患につながる可能性もあります。腰痛が適切なタイミングで治療されない場合、体の他の部分に痛みを引き起こす可能性があります。では、腰椎椎間板と臀部の真ん中に痛みがある場合はどうすればいいのでしょうか?

1. 腰椎椎間板ヘルニアの臨床症状

1. 腰痛

これはほとんどの患者に現れる最初の症状であり、発生率は約 91% です。髄核によって線維輪の外層と後縦靭帯が刺激されるため、椎骨神経を介して腰痛が生じ、臀部の痛みを伴うこともあります。

2. 下肢に広がる痛み

高位腰椎椎間板ヘルニア（L2-3、L3-4）は大腿神経痛を引き起こす可能性がありますが、臨床現場ではまれであり、5％未満を占めます。患者の大多数は L4 と 5 の間、または L5 と S1 の間にヘルニアがあり、坐骨神経痛を呈しています。典型的な坐骨神経痛は、腰から臀部、太ももの後ろ、ふくらはぎの外側から足にかけて広がる痛みです。くしゃみや咳による腹圧の上昇により痛みが悪化します。放散痛は主に四肢の片側に現れ、中心核または傍中心核の髄核ヘルニアを患う患者のうち、両下肢に症状が現れる患者はごくわずかです。

3. 馬尾症状

後方に突出した髄核や脱出して遊離した椎間板組織が馬尾を圧迫し、主に排便・排尿困難、会陰部や肛門周囲の異常感覚として現れます。重症例では失禁や両下肢の不完全麻痺などの症状が現れることもありますが、臨床上は稀です。

2. 腰痛を和らげる方法

1. 適切な運動をする

有酸素運動と筋力トレーニングは腰痛の予防に役立ちます。これらのスポーツには、ランニング、水泳、エアロビクスなどが含まれます。不適切な運動によって引き起こされる腰痛は、ヨガなどのストレッチ運動によって緩和できます。運動する前に必ずウォーミングアップ運動を行ってください。

2. 睡眠療法

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、夜間に腰痛が悪化する症状を経験します。寝るときに膝の下に枕を置くと、背中の圧力が軽減され、痛みを和らげることができます。椎間板への圧力を軽減するために、硬いベッドで寝ることもできます。

3. 瞑想と深呼吸療法

瞑想と深呼吸はストレスを軽減する効果的な方法です。朝か夕方に、静かな場所を選び、足を組んで座り、目を閉じて集中し、より深い意識状態に入ります。効果は腰痛治療と同じくらい良いです。