腰椎椎間板ヘルニアに効くジムでの運動方法

フィットネス運動中に腰椎椎間板ヘルニアを発症した場合、患者は自身の状況に応じて適切な運動方法を選択する必要があります。急性期の場合は運動はお勧めできません。症状が安定したら、腰のストレッチや腰のコア筋のトレーニングなど、適切な動作を行うことで不快感の緩和に役立ちます。

1. スポーツには適さない

1. 急性期：患者が下肢の放散神経痛などのより重度の痛みや症状を経験した場合、局所の刺激を悪化させて症状をさらに悪化させないように、ランニングや縄跳びなどの激しい運動を避ける必要があります。

2. その他: 重度の腰椎椎間板ヘルニアや明らかな神経機能障害のある人はフィットネス運動には適していません。麻痺などの深刻な結果が生じる可能性があります。

2. スポーツに適している

1. 腰のストレッチ: 仰向けになって足を曲げて前に出し、上半身をゆっくりと持ち上げ、腰と臀部の筋肉が伸びているのを感じながら、この姿勢を約 30 秒間維持します。頭と首を上げてうつ伏せの姿勢で休み、背中の筋肉のストレッチを感じながら、この姿勢を約 30 秒間維持することもできます。上記の両方の方法は、腰椎周囲の組織の血液循環を増加させ、それによって炎症因子の消失を加速し、症状の回復を促進します。

2. 腰の芯の筋肉トレーニング：主に小燕飛、三点支持、五点支持の動きを含み、腹筋と背筋を収縮させることで腰椎の安定性を強化し、椎間板への圧力を軽減し、臨床症状を緩和するという目的を達成します。

一般的に、腰椎椎間板ヘルニア患者のリハビリテーション治療は長いプロセスとなります。医師と協力して上記の運動を積極的に行うことに加えて、以下の点にも注意する必要があります。食事は軽めにし、新鮮な果物や野菜を多く食べ、ビタミンを補給します。暖かく保ち、風邪をひいたり筋肉のけいれんを起こさないように注意してください。