ホワイトカラー労働者の五十肩の症状と五十肩のケア方法

首や肩の痛みの主な痛みのポイントは肩関節の周囲にあるため、肩関節周囲炎と呼ばれ、五十肩、肩風とも呼ばれます。五十肩の症状をご存知ですか？以下、編集部がまとめた五十肩の健康法ですので、ご参考に！

五十肩の一般的な症状

1. 肩の痛み

初めは主に肩に痛みが生じますが、慢性的な発作が起こることもよくあります。痛みは時間の経過とともに徐々に増し、ナイフで切られたような痛みとなり、持続的な痛みとなります。気候の変化によって痛みも悪化します。痛みは首や上肢（特に肘）に広がることがあります。肩が偶然にぶつかったり引っ張られたりすると、引き裂かれるような痛みが生じることがよくあります。この病気の大きな特徴は、肩の痛みが日中は軽く、夜間は強くなることです。痛みが寒さによって引き起こされる場合、患者は気候の変化に特に敏感です。

2. 肩関節の動きが制限される

病気が進行するにつれて、肩関節のすべての方向の動きが制限される可能性があり、特に外転、挙上、内旋、外旋が制限されることがあります。長期にわたる運動不足により、肩周辺の軟部組織の働きが鈍くなり、筋肉の緊張が徐々に低下します。また、烏口上腕靭帯は主に短縮した内旋位にあるため、肩関節のあらゆる方向への能動運動および受動運動が制限されます。特に髪をとかしたり、服を着たり、腰に手を当てたりするときの動作を完了するのは非常に不便です。重症の場合は、肘関節の機能にも影響が出ることがあります。肘を曲げたときに手が同じ側の肩に触れることができず、特に腕を後ろに伸ばしたときに肘の屈曲運動を完了することができません。

3. 寒さに対する恐怖

患者は肩が冷えることを恐れ、一年中肩に綿を巻いている人も多い。夏でも肩に風が吹くのを許さない。

4. 優しさ

ほとんどの患者は肩関節の周囲に明らかな圧痛点を感じますが、その圧痛点は主に上腕二頭筋長頭の腱溝、肩峰下滑液包、烏口突起、棘上筋の付着点などにあります。

5. 筋肉のけいれんと萎縮

まず、三角筋や肩の周りの他の筋肉に早期のけいれんが起こります。時間が経つにつれて、廃用性筋萎縮が起こり、肩峰突出、持ち上げ困難、後方伸展不能などの典型的な症状が続くことがあります。この時点で痛みの症状は緩和されます。

五十肩のケア方法

1. 心理的ケア

患者は病気の予後を心配して、不安や緊張を感じているように見えることがあります。患者の病気に対する理解を深め、心理的に治療やケアに協力するよう促すために、患者に健康に関する知識を広める必要があります。治療中の痛みに対する恐怖からくる緊張を解消するために、患者様に治療成功事例を紹介します。

2. 日常のケア

患者さんの着替え、髪のとかし、ベルトの結び方などを手伝います。患者さんを思いやり、気遣い、生活上の困難の解決を手伝います。患者が自発的に運動し、できるだけ早く自分自身をケアする能力を回復するように奨励します。

3. 筋萎縮と関節癒着に対する看護

患者の上肢と肩の筋肉を定期的にマッサージし、上肢関節の活動を積極的に強化します。筋肉の萎縮や関節癒着を防ぐために、患者にさまざまな指関節運動、ゴムボールやフィットネスボールの握り、肩関節の機能運動を積極的に行うように勧めます。

肩の痛みの治療法

1. 肩の回転とマッサージ

静かに座り、左手のひらを右肩に当て、手と肩に温かさを感じるまで、肩を 50 ～ 100 回こすります。次に、反対の手に持ち替えて、同じことを 50 ～ 100 回繰り返します。毎回実行する必要があります。

2. 頭を押さえる手のひら法

この方法は、夜寝る前と朝起きる前に行うのに適しています。ベッドに仰向けに寝て、足を広げ、手のひらを上向き、手の甲を下向きにして、手のひらを頭の下に置きます。次に、手のひらの中央を頭で押し始めます。手のひらの痛い側を押してください。これを毎回約20分間繰り返します。

3. 腕をつまむ

また、座って、左手で右腕を肩から手首までつまみ、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に反対の手も同様に行います。

4. 片手ショルダープレス

右肩を例に挙げてみましょう。足をランジのように置き、右足を前にしてテーブルから約 1 フィート離します。左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。

5.胸郭拡張と肩関節分離法

足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置きます。肘が肩の高さにあり、手の甲が上を向き、手のひらが下を向いていることを確認します。心を広げ、肩を広げ、息を吸い込みます。戻るときに息を吐きます。