腰痛の予防方法

腰痛の予防方法

腰の筋肉の緊張は人々の生活や仕事に多くの不便をもたらしています。間違った座り方や長時間の座り仕事により、多くのオフィスワーカーや学生が腰の筋肉の緊張に悩まされています。では、どうすればそれを防ぐことができるのでしょうか?

体格が弱い人は、適時にあらゆる面で運動し、積極的に体の抵抗力を高めて、いくつかの病気の侵入を効果的に減らす必要があります。緊張している患者は、重労働に従事しないように特に注意する必要があり、特に高齢者は腰を保護する必要があります。では、腰の筋肉の緊張を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 歩くときは何も持たないでください。ハンドバッグの重量を減らすようにしてください。バックパックは、片方の肩にかけるバッグよりも、腰椎にかかる力を均等に分散できます。

2. 歩くときは、歩幅を小さくし、速く歩き、お腹を引き締め、胸を張るようにしましょう。毎日 30 分間早歩きをすることは、腰痛の家庭リハビリテーション プログラムの重要な要素です。

3. 長時間立っている場合は、30秒間しゃがんでください。多くの場合、腰痛は奇跡的に消えます。

4. 立つときは、体を支えられるように足をできるだけ広げます。足を揃えて立った状態で腰をひねり、次に足を広げて立った状態で腰をひねります。こうすることで、腰がずっと楽になります。

5. 足の前に小さなスツールを置き、交互に足を乗せると、腰もリラックスします。

6. 物を拾うときにかがむのは避けてください。正しいやり方は、しゃがんで物を両腕で抱え、ゆっくりと立ち上がることです。

7. イメージを気にする必要がないときは、片足で立ち、もう片方の足を椅子の上にひざまずいて、腰椎を楽にします。

8. 最も人間工学に基づいた椅子を選びます。背もたれが硬く、腰のあたりが前に出ていて快適にもたれかかることができ、座面も硬い椅子を選びます。適切な椅子が見つからない場合は、背筋を伸ばしてベンチに座ってみてください。体全体が沈み込むようなソファであれば、そのまま横になってください。

9. 仰向けに寝るときは、ふくらはぎの下にキルトを2枚入れて下肢を持ち上げます。これは、血液が心臓に戻るのを助けるだけでなく、腰をリラックスさせるので、一石二鳥です。右側を下にして足を丸めた状態で横向きに寝ると、同じ効果が得られます。

10. 長めのモップを使用したり、床を拭くときに地面にひざまずいたりするなど、日用品にいくつかの変更を加えます。

注意:腰の筋肉を痛めている患者は、物を拾うときにかがまないでください。ゆっくりしゃがんで物を拾い、ゆっくり立ち上がることができます。腰の筋肉が緊張している患者は、生活の中でこれに特別な注意を払い、過度の体重負荷を避ける必要があります。過度の体重負荷は、腰の筋肉が緊張する発作を引き起こし、さらには腰椎椎間板損傷を悪化させ、患者に深刻な身体的苦痛をもたらす可能性があります。

<<:  運動をすると慢性骨髄炎の症状が緩和されるのでしょうか?

>>:  膀胱炎と尿路感染症にはどのような関係があるのでしょうか?膀胱炎の危険性は何ですか?

推薦する

乳房嚢胞の検査手順は何ですか?

臨床的には、乳房嚢胞は発生率の高い非常に一般的な疾患です。しかし、この病気は誤診されやすいため、診断...

静脈瘤用ソックスの着用に適さない人は誰ですか?静脈瘤用ソックスの正しい履き方

医療用弾性ストッキングを着用するのに最適な時間は、脚の血管系が最大限に機能し、腫れがまだ起こっていな...

前立腺がん生検とは何ですか?

穿刺生検は通常、穿刺生検を指します。前立腺がんは前立腺上皮細胞の悪性増殖によって引き起こされる腫瘍で...

肝臓がんの原因は何ですか?肝臓がんの本当の原因は3つの理由からわかる

原発性肝がんの原因は今のところ完全には解明されていませんが、以下の要因と密接に関連していることが証明...

膀胱がん患者は秋の運動に注意すべき

膀胱がん患者は秋の運動で何に注意すべきでしょうか?運動は、私たち誰もがやりたいと思っていても、時間が...

マンゴーを食べるときに注意すべき5つのこと

マンゴーが市場に出回っています。マンゴーにはビタミンAの原料となるカロチンが特に多く含まれており、こ...

肝移植後のフォローアップでは何をすべきでしょうか?

臓器移植患者の手術後の身体の状態と回復をタイムリーに把握するために、フォローアップは患者に対する必要...

痔の後期症状を見てみましょう。

痔になっても慌てないでください。治療と日々のケアをしっかり行うことが大切です。では、痔の後期症状とは...

3種類の果物は食べる前に数日間保存する必要があります

多くの人は、果物は新鮮であればあるほどおいしいと考えています。そのため、家に持ち帰った果物はできるだ...

尿道結石は遺伝しますか?

尿道結石は遺伝しますか?いいえ、尿道結石は遺伝性ではありませんが、妊娠には確実に影響します。尿路結石...

女性不妊患者は正しい検査時間をマスターする必要がある

女性不妊症患者の検査には特別な時間制限があり、適切な時間を逃すと病気の診断率が大幅に低下し、不必要な...

菊茶は良いが、5つのタイプの人は飲んではいけない

菊茶を飲んではいけない人は誰ですか? 1. 高齢者と子供菊茶を飲むと高齢者の血圧やコレステロールが下...

ニンニクを多く食べると老化や疲労に抵抗できる

1. アンチエイジング効果ニンニクに含まれる特定の成分には、ビタミン E やビタミン C と同様の抗...

自己治療とマッサージで腰椎椎間板ヘルニアの治癒率が向上

腰椎椎間板ヘルニアは、一般的な臨床疾患であり、腰痛や脚の痛みの主な原因です。多くの場合、患者の生活や...

脳血管けいれんの初期の危険性は何ですか?

現代では、生活上のプレッシャーや環境汚染などの要因により、一部の病気は若年化傾向にあります。現在、脳...