腰の筋肉の緊張を和らげる方法

腰の筋肉の緊張は、実際には腰の筋肉と筋膜の慢性的な炎症刺激によって引き起こされる腰痛です。腰の筋肉の緊張は、日中の運動中に悪化し、休息後に軽減する形で現れることが多いです。時間が経つと、腰の筋肉繊維が変性したり、わずかに裂けたりして瘢痕が形成され、長期にわたる慢性的な腰痛の症状が残ることがあります。

腰の筋肉の緊張の原因

まず、局所的な軽微な損傷が徐々に蓄積し、腰の筋肉の緊張につながります。筋肉や靭帯を痛めるほどではない軽度の怪我、腰の筋肉が長時間緊張した状態にあること、運動後の筋肉の弛緩が不十分なために軽度の怪我が蓄積されることなどにより、腰の筋肉が痛むことがあります。たとえば、腰の軽い捻挫を何度も繰り返す、長時間座っている、重いものを持ち上げるために頻繁にかがむ、運動後に筋肉のストレッチやリラクゼーショントレーニングを十分に行わないなどです。多くの人がこの慢性的なプロセスを抱えており、気づかないうちに腰の筋肉の緊張につながります。

2番目は、急性腰椎捻挫の後遺症です。急性の捻挫は非常によく見られます。適切なタイミングでリハビリを行うと、患者の 95% は回復しますが、早期のリハビリ方法が間違っていて、満足のいく回復が達成されない場合、損傷した腰背筋は依然として牽引状態にあり、腰と背中の頻繁な動作が組織の正常な治癒に影響を与え、腰筋の緊張による後遺症を引き起こす可能性があります。

第三に、他のいくつかの要因が腰の筋肉の緊張を引き起こします。例えば、低温や高湿度は腰筋の緊張という病理学的プロセスの進行を促進する可能性があります。さらに、内分泌障害、骨粗鬆症、重度の外傷などの他の疾患も、腰の筋肉の緊張を容易に引き起こす可能性があります。

腰の筋肉の緊張の治療は主に非外科的治療です。さまざまな非外科的治療が効果がない場合には、外科的治療を行うこともあります。

非外科的治療の選択肢:

まず、薬物治療：イブプロフェン、アスピリン、インドメタシンなどの鎮痛剤と抗けいれん剤を選択します。痛みがひどいときに服用できますが、長期間服用しないでください。また、腰筋の緊張がひどい患者には、「腰筋骨処方薬パッチ」を外用し、調整と治療のために、ダイダ丸や三七人参錠などの漢方薬を内服することが推奨されます。

第二に、伝統的な中国医学の鍼治療、理学療法、マッサージなどの方法は、腰と背中の筋肉をリラックスさせ、腰の筋肉の緊張を治療する目的を達成することができます。

3番目に、フォームローラーで筋肉をリラックスさせるなど、効果的な筋肉弛緩トレーニング方法を通じてセルフリハビリテーション治療を行うことができます。これにより、筋肉が緩み、運動後の身体機能の回復が促進され、慢性的な傷害の蓄積が回避され、運動能力が向上します。 1 日 1 回、各部位を 2 分間ローリングし、押す、押すというテクニックを使って筋膜を緩め、筋肉を活性化し、血管を広げます。いくつかのリハビリトレーニングを通じて、腰椎の安定性を強化し、胸椎の柔軟性を改善し、大腿部と股関節の筋肉の強度を高めることなどが可能です。