腱鞘炎の対処法

1.手首を頻繁に回す

指や手首がチクチクする感じがしたら、痛みを和らげるために軽い手の運動をする必要があります。手首を回す運動は非常に良い運動です。時計回りと反時計回りにそれぞれ 2 分間回転します。これにより手首の筋肉が鍛えられ、局所的な血液循環が促進され、痛みが軽減されます。

2. 拳のトレーニングをもっとする

腱鞘炎の患者は手の運動をさらに行う必要があります。拳を握り、徐々に広げて指をまっすぐにすることができます。繰り返し運動することで、チクチク感や痛みを和らげることができます。次に、患者は両腕を頭の上に上げ、同時に腕と手首を回転させる必要があります。これにより、ストレスや緊張も緩和されます。

3. 手を挙げる

休憩中は手を肩より下に下げてはいけません。オフィスワーカーの場合は、デスクトップを使用して肘を支えたり、椅子の背もたれに肘を置いたりすることができます。長時間デスクワークをする人は、頻繁に頭や首を動かしたり、手をテーブルに置いたりする必要があります。一般的には、頭を 2 分間回転させ、その後首を前後に曲げるだけで十分です。

4. 温水で手を洗う

作業後は必ず温水で手を洗ってください。水温は37℃未満にならないでください。指を動かしたり、頻繁に手をマッサージしたりしましょう。これを長期間続けることで腱鞘炎を予防し、病気が慢性化するのを防ぐことができます。