乳がんを予防するには？乳がんを簡単に予防する6つの方法をご紹介します。

乳がんはよくある病気です。それを防ぐ方法をご存知ですか?これら 6 つの方法を試してください。

近年、乳がんの発症率が増加しており、この病気を予防する方法に大きな関心が集まっています。乳がんは患者の体に大きな害を及ぼす悪性腫瘍です。したがって、患者は乳がんの発生を防ぐために、日常的に乳がんの予防に努めなければなりません。では、日常生活で乳がんを予防するにはどうすればいいのでしょうか?詳しくお答えください。

乳がんを予防する方法

1. 規則的なスケジュールを守る

乳がんの発生率は生活習慣と密接に関係しています。したがって、悪夢から遠ざかるための最も効果的な方法は、ライフスタイルを調整することです。たとえば、夜遅くまで働く回数を減らし、定期的に仕事と休息をとるようにしましょう。

2. 健康的な食事を摂る

女性は毎日食べる食べ物に注意を払い、健康的な食生活の概念を持つべきです。キャベツ、海の魚、新鮮な野菜、果物、キノコ、豆類をもっと食べることができます。肉、目玉焼き、バター、チーズ、動物性脂肪を過剰に摂取すると、乳がんのリスクが高まります。体重を管理するために過剰摂取を避け、喫煙や飲酒を控えてください。

3. 太陽をもっと浴びる

日光を浴びる機会を増やす: ビタミン D の摂取に関連して、皮膚は日光の下でのみビタミン D を合成できるため、日光を浴びる機会を増やすと乳がんの発生率も低下します。アメリカの専門家によると、ほとんどの人にとって、人体に必要なビタミンDを維持するには、1日10〜15分の日光浴で十分だという。しかし、皮膚が日光にさらされすぎると皮膚がんのリスクが高まると指摘する専門家もいます。そのため、日光を浴びることで節度感も高まります。

4. 感情をコントロールする

精神的な刺激を避け、感情の安定を維持し、良好な心理的性質を養い、体の抗がん能力を高めます。適切な運動は乳がんの発生率を減らすことができます。

5. ビタミンDを摂取する

最新の研究結果によると、ビタミンDは乳がんを予防できるそうです。研究によると、1日あたり200国際単位のビタミンD（ビタミンDパウダーなど）を摂取した女性は、乳がんのリスクが30％低下することが分かっています。そのため医師は、50 歳以下の女性には 1 日あたり少なくとも 200 国際単位のビタミン D を摂取することを推奨しています。 50 歳以上の女性は 1 日あたり 400 ～ 600 国際単位のビタミン D を摂取する必要があります。

6. 避妊薬の服用量を減らす

多くの女性は避妊のために定期的に経口避妊薬を服用していますが、これは身体に大きな害を及ぼし、女性の乳がんリスクを高める可能性があります。

乳がんを予防する食品

1. クルミ

アメリカの偉大な科学者は、白いネズミを使った実験を通じて、それが高い栄養価と抗がん作用を持つことを発見しました。研究者らは、妊娠中の母親の子宮内のマウスに対するクルミの影響を調査し、誕生から成体までのさまざまな段階のマウスにおけるクルミの摂取と腫瘍リスクとの相関関係を調べた。研究の結果、クルミを与えられたマウスは癌のリスクが減っただけでなく、たとえ腫瘍があったとしても、その数も少なく、サイズも小さかったことがわかった。

2. 昆布

昆布はビタミンE、食物繊維、微量元素ヨウ素などの栄養素が豊富な魚介類です。科学者たちは、ヨウ素欠乏が乳がんの原因の一つであると信じており、昆布を定期的に食べることは乳がんの予防に役立つ可能性がある。日本人女性の乳がん発症率が低いのは、昆布などの海藻類を頻繁に摂取していることと関係があると考えられます。同時に、サツマイモ、トマト、ヒシ、ヒシ、豆類も乳がんを予防できる食品です。

3. 大豆食品

日常生活において、大豆はタンパク質が豊富です。専門家によると、1日11グラムの大豆タンパク質を摂取すると、抗がん効果が最も強くなるそうです。この量を超えると、効果は増加せず、むしろ減少する可能性があります。この研究では、大豆タンパク質を摂取する最良の方法は、風味付けされた豆乳や大豆デザートなどの加工食品ではなく、豆腐、枝豆、無糖の豆乳などの自然食品から摂取することであるとも指摘されている。 （参考サイト：方心病院ネットワーク）