妊婦が好むナッツ8選

1. クルミ

クルミは脳にとても良い強壮剤です。クルミの効能を讃えるため、民間では妊婦の間で「クルミを食べると子供の脳が養われる」という言い伝えがあります。赤ちゃんの脳の発達に良いDHA、骨の発達に良いカルシウム、亜鉛、葉酸など多くの栄養素が含まれています。

クルミの実1キログラムは卵5キログラムまたは生乳9キログラムの栄養に相当し、気血を補い、肺を温め、腸を潤す効果があることがわかっています。その栄養素の構造は胎児の脳の発達に非常に有益です。したがって、妊婦は1日に2〜3個のクルミを食べるべきです。クルミの実を噛むと象牙質アレルギーを予防し、治療することもできます。

2. メロンの種

よく見かけるのは、ヒマワリの種、カボチャの種、スイカの種などです。カボチャの種は安価で健康的で美味しいです。カボチャの種をたくさん食べると腎臓結石を予防し、治療することができます。スイカの種は甘くて冷たい性質があり、肺に良い、腸を潤す、出血を止める、胃を強化するなどの効果があります。ヒマワリの種に含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールを下げることができます。

3. ヘーゼルナッツ

不飽和脂肪酸を含み、リン、鉄、カリウムなどのミネラルやビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンも豊富です。定期的に食べると視力が向上し、脳が強化されます。

4. アーモンド

咳や喘息を和らげ、腸を潤し、排便を促進し、妊娠中の便秘を効果的に予防します。注意：アーモンドはわずかに有毒なので、大量に食べないでください。 1日3〜5カプセルの摂取が推奨されます。

5. ごま

ゴマにはさまざまな栄養素が含まれています。ゴマ 100 グラムあたり、タンパク質 21.9 グラム、脂肪 61.7 グラム、カルシウム 564 ミリグラム、特に鉄分が多く含まれています。

6. カシューナッツ

カシューナッツには平均的な穀物作物の 2 倍のタンパク質が含まれており、含まれるアミノ酸の種類は穀物に含まれるアミノ酸を補完します。

7. ピーナッツ

ピーナッツには、人間の骨の主成分であるカルシウムが非常に多く含まれています。そのため、妊娠中にピーナッツを適切に食べると、人間の成長と発達を促進することができます。

8. 栗

栗には炭水化物、タンパク質、脂肪、複数のビタミン、無機塩などの栄養素が豊富に含まれています。栗を食べると高血圧を予防できます。