高齢者は喉が渇いていなくても水を飲むことを忘れないようにしましょう

水は生命の源であり、人体の代謝は水なしでは機能しません。ある意味、水は生命です。人間の体重の約60％は水で占められていますが、乳幼児では80％以上、高齢者では体内の水分量は約50％しかありません。

高齢者は喉が渇いていなくても水を飲むことを忘れないようにしましょう

最新の研究によると、高齢者は喉の渇きの信号に対する脳と体の協調性が欠如しているため、体が重度の脱水状態になっても喉の渇きを感じにくく、真夏に熱中症になる可能性が非常に高いことが分かっています。そのため、年配の方は夏場は適時の水分補給に注意する必要があります。

人間の血液には電解質が含まれています。人が運動したり、呼吸したり、排泄したりすると、水分が失われ、血液中の電解質濃度が高まり続けます。これが血液中の化学受容体を刺激し、神経を通じて脳に伝達され、「喉の渇き」を感じさせ、水を飲ませるようになります。

しかし、加齢とともに高齢者のさまざまな臓器の機能は衰えます。高齢者はあらゆる面で若者よりも敏感でなくなり、化学物質の受容体も同様です。その結果、脱水症状は感じても「喉の渇き」は感じないことがあります。水分補給が間に合わないと、高齢者は肌の乾燥、排泄不良、便秘などの症状を起こしやすく、脱水症や熱中症になりやすくなります。心血管疾患や脳血管疾患のある高齢者の場合、水分不足による血液の凝固は間接的に心筋梗塞や脳梗塞につながります。

したがって、高齢者は喉が渇くまで水を飲むのを待つのではなく、定期的に定期的に水を飲む必要があります。朝は空腹時に水を飲みましょう。朝は9時頃と11時頃など、2回水を飲むように調整できます。また、活動に応じて午後に2回水を飲むように調整することもできます。夜間の過度の排尿を避けるために、夜間に水を飲まないことは避けてください。夜間の皮膚の蒸発、発汗、呼吸により、体内の水分が失われます。約200mlの水を飲むことができます。また、運動前、入浴前、飲酒前には少量の水分を摂りましょう。大量に汗をかいた時は、水分補給に加え、ナトリウムやカリウムの補給にも注意しましょう。水を飲むときは、一度に全部飲まずに、数回に分けて少量ずつ飲むと、身体への吸収がスムーズになります。

高齢者は水を飲むときに以下の点に注意する必要があります。

1. 朝にコップ一杯の水を飲むのは健康に良いです。胃腸を浄化し、早く目覚めるのに役立ちます。

2. 水を飲むときは、まず口に水を含ませてしばらく飲み、体の内臓が水温に慣れるようにします。

3. 激しい運動の後や夏と冬には、肌の弾力性を維持し、しわの形成を遅らせるために、水を多めに飲んでください。

4. 水をたくさん飲むのは良いことですが、一度に飲みすぎるのはよくありません。数回に分けてゆっくり飲むようにしてください。

5. 目の腫れを防ぐために、就寝の 2 時間前には水を飲まないほうがよいでしょう。

6. 大きなコップで水を飲みます。 400CC の水カップを使用して、1 日に 8 杯飲むようにしてください。

7. 手元にコップ一杯の水を用意する。日中、職場のデスクに大きな水の入ったコップを置き、ウォーターサーバーの前を通るたびに立ち止まって一口の水を飲むことを忘れないでください。何もすることがないときに手に取って水を飲むことができるように、自宅のコーヒーテーブルやベッドサイドに水のボトルを置いておくことを忘れないでください。