食べ過ぎて運動不足は糖尿病の原因になる

糖尿病の原因は遺伝的要因のほか、生活習慣や食生活の要因が多く、その中でも食生活の要因が大きな割合を占めています。では、糖尿病を予防する方法をご存知ですか？今日は糖尿病を予防する方法をいくつかお勧めします。ぜひご覧ください。

糖尿病の原因

食べ過ぎ: 食べ過ぎると簡単に肥満になり、高脂肪、高糖質の食事は糖尿病を引き起こす可能性があります。精製された小麦粉や米などを長期にわたって摂取すると、微量元素やビタミンが不足します。亜鉛、マグネシウム、クロムなどの特定の微量元素は、膵臓細胞の機能、インスリン合成、エネルギー代謝に非常に重要な役割を果たします。甘いものを長期にわたって摂取すると、膵臓のベータ細胞への負担が増加し、糖尿病を引き起こす可能性があります。

肥満: 肥満は 2 型糖尿病を引き起こす最も重要な要因の 1 つです。 40歳以上の患者の約3分の2は、病気の発症前に10％太りすぎであったと報告されており、これは女性でより顕著です。肥満の人は組織細胞内のインスリン受容体が少なく、インスリンに対する感受性が低下します。

長期的な精神的ストレス: 現代の社会生活のハイペースと絶えず変化する世界。勉強や仕事のプレッシャーが強すぎると、緊張状態になります。精神的に緊張した状態やプレッシャーの高い状態が長く続くと、糖尿病が悪化します。緊張するとアドレナリンや副腎皮質ホルモンの分泌が増え、交感神経の興奮性が高まり、血糖値が上昇したり、脂肪分解が促進されたり、インスリンの必要量が増えたり、膵臓細胞への負担が増えたりして、病気になったり、体調が悪化したりするからです。

副腎皮質ステロイドおよび降圧利尿薬の服用：前述のように、人体内の副腎皮質ステロイドが過剰になると糖尿病が誘発または悪化する可能性があり、降圧薬および利尿薬は体内の電解質の不均衡を引き起こし、糖尿病を悪化させる可能性があります。

妊娠：妊娠中は、プロラクチン、成長ホルモン、エストロゲン、プロゲステロン、副腎皮質ホルモンなどの抗インスリンホルモンの分泌が増加します。さらに、胎盤はインスリンの分解を促進するインスリン分解酵素を生成する可能性があります。同時に、近年では妊婦の80%でインスリンに対する組織の感受性が低下していることが報告されています。上記のすべては、妊娠が糖尿病に影響を与えることを示しています。

遺伝的要因: 1 型糖尿病と 2 型糖尿病の両方に明らかな遺伝的異質性が存在します。糖尿病は家族性傾向があり、患者の 1/4 から 1/2 に糖尿病の家族歴があります。臨床的には、糖尿病に関連する可能性がある遺伝性症候群は少なくとも 60 種類あります。 1 型糖尿病の発症には複数の DNA 部位が関与していますが、その中で最も密接に関連しているのは HLA 抗原遺伝子の DQ 部位多型です。 2 型糖尿病では、インスリン遺伝子、インスリン受容体遺伝子、グルコキナーゼ遺伝子、ミトコンドリア遺伝子など、多くの明らかな遺伝子変異が発見されています。

環境要因: 過食と運動不足による肥満は、2 型糖尿病の最も重要な環境要因であり、遺伝的に 2 型糖尿病にかかりやすい人は、この病気にかかりやすくなります。 1 型糖尿病の患者は免疫系に異常があり、コクサッキーウイルス、風疹ウイルス、おたふく風邪ウイルスなどの特定のウイルスに感染すると自己免疫反応が起こり、インスリン ベータ細胞が破壊されます。

糖尿病患者に適したスナックは何ですか?

チーズと全粒粉クラッカー

低脂肪チーズを全粒粉クラッカーと一緒に食べると、より完全な栄養補給になります。また、ニンジンやリンゴのスライスと組み合わせることもできます。

桃の実とドライフルーツ

この組み合わせは人体に十分なエネルギーを供給することができます。 2013年11月にヨーロッパ臨床栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、桃の実は食後の血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を維持できることが示されました。これら2つの食品はカロリーが高いため、大さじ2杯ずつ摂取すれば十分で、それぞれに含まれるカロリーは炭水化物20グラムに相当します。

リフライドビーンズと新鮮野菜

フムスまたはスプリットピーズ 1/3 カップをディップとして使用し、キュウリ、セロリ、ブロッコリー、ピーマン、またはニンジンスティックを添えてお召し上がりください。

ヨーグルトとレーズン

1/2 カップのプレーンヨーグルトの上に大さじ 1 杯のレーズンを振りかけると、糖尿病患者に最適なスナックになります。 2014年3月にギリシャの学者らが栄養学ジャーナルに発表した小規模な研究では、2型糖尿病患者がレーズンを摂取した後、血糖値は上昇せず、血圧は低下したことが示された。

糖尿病患者に良い健康サプリメントは何ですか?

1. 大豆レシチン

大豆レシチンは、膵臓機能を大幅に強化し、膵臓細胞を修復し、十分なインスリンを分泌させ、血糖値を下げ、血液中のブドウ糖を細胞に運び、体内の血糖値を効果的に調節します。

2. プロポリス

プロポリスに含まれるフラボノイド、テルペン、アルケンなどの化合物は、血糖値の調節に双方向の効果があり、血糖値を大幅に下げることができます。また、プロポリスはインスリンβ細胞と標的細胞膜の活性を高め、インスリン分泌プロセスを改善し、インスリンが標的細胞膜受容体に結合するのを促進し、糖の代謝率を高めます。

3. 亜麻仁油

亜麻仁油にはα-リノレン酸が豊富に含まれています。 α-リノレン酸は、インスリンβ細胞によるインスリンの分泌を促進し、血液中のインスリンを安定させ、標的細胞のインスリンに対する抵抗性を軽減するとともに、細胞膜上のインスリン受容体の感受性を高め、インスリン拮抗作用を軽減し、それによって血糖値を効果的に調節するという目的を達成します。