後ろ向きに歩くと坐骨神経痛も予防できる

後ろ向きに歩くことは坐骨神経痛を効果的に予防し、治療することができます。日常生活では、高齢者が運動のために後ろ向きに歩いているのをよく見かけますが、後ろ向きに歩くことの健康上の利点を理解している人は多くありません。後ろ向きに歩くと坐骨神経痛を予防できる理由と、後ろ向きに歩く科学的な方法について学びましょう。

1. 後ろ向きに歩くと坐骨神経痛が予防できる理由

「後ろ向きに歩く」とは、その名の通り後ろ向きに歩くことを意味します。後ろ向きに歩くのは、普通に前向きに歩くのとは違います。後ろ向きに歩くと、腰、背中、大腿後部の筋肉が強化されるだけでなく、腰椎の安定性と柔軟性も高まります。後ろ向きに歩くと、腰の筋肉がリズミカルに収縮したり弛緩したりします。このリズムは腰の血液循環を大幅に改善し、腰と脚の組織の代謝を高め、坐骨神経痛を予防および治療するのに役立ちます。

2. 後ろ向きに歩く方法と方法

後ろ向き歩行はあらゆる年齢の人に適しています。歩くときは、平らな場所を選び、胸を張って足をできるだけ高く上げるようにしてください。後ろ向きに歩くには、主に2つの方法があります。(1) 腕を腰に当てる: 頭を上げて胸を張り、両手を腰に当て、親指を後ろに、他の4本の指を前に置き、親指で腰の両側にある「神宿ポイント」を押します。動作としては、左足で後ろ向きに歩き始め、できるだけ後ろに上げ、次に後ろに踏み出して体の重心を後ろに移動します。まず左前足が地面に着地し、次に足全体が地面に着地します。重心が左足に移動し​​たら、右足に切り替えて、左右交互に行います。歩くたびに、親指で「神宿ポイント」を1回押してこすります。 （２）腕を振る：胸を張り、腕を自然に垂らした状態で直立します。動きは腕を腰に当てるポーズと同じですが、後ろ向きに歩くときに腕と脚が連動して前後に揺れます。

注意:一般的には、朝と夕方に 1 回ずつ後ろ向きに歩くことをお勧めします。それぞれの時間と距離は個人の状況に応じて決定する必要があります。運動するときは、胸をできるだけ高く保ち、足を上げて大きく後ろに踏み出します。