膝関節炎を予防する5つのステップ

膝関節炎を予防する5つのステップ

高齢者は白髪が増えたり歯が抜けたりする傾向があるのと同様に、中高年は特に膝関節炎になりやすい傾向があります。膝関節炎の発症率は中高年層、特に女性に多いと報告されています。そのため、中高年者は膝関節炎の症状の予防と日常の身体の健康管理に特に注意を払う必要があります。膝関節炎を予防する方法をいくつか紹介します。

1. 体重を減らす

近年、体重による膝関節炎の患者が患者人口の大きな割合を占めています。遺伝的要因や薬物要因以外で最も重要な原因は、今日の都市住民の食習慣です。彼らは食べ過ぎて、食べ過ぎ、濃い味を好み、総食物摂取量は制御不能でランダムです。運動不足と相まって、関節に過度の圧力と負担がかかり、病気につながります。スポーツが好きな人が走ったりジャンプしたりすると、膝関節が瞬間的に受ける力は体重の5~6倍にも達することがあります。体重が重すぎると、関節支持力はN倍に増加します。運動後の膝の痛みが4週間の休息後も緩和しない場合は、軟骨挫傷、靭帯損傷、半月板損傷などの関節内損傷とみなす必要があり、関節外の筋肉や軟部組織損傷とは考えるべきではありません。

2. ハイヒールを履かないようにする

女性に人気のスティレットヒールは、履いたときにスタイルをより優雅に見せるために、細く高くデザインされています。ハイヒールを履くと、足指の中足骨にかかる力と圧迫が増し、足首と膝にかかるストレスも増します。女性は歩くときに体のラインを強調するために、バランスを保つために腰と腹部を前に押し出さなければなりませんが、時間が経つにつれて膝の靭帯が緩み、軟骨が摩耗しやすくなります。美を愛する女性は、日常生活ではローヒールで幅広の靴を履くことをお勧めします。ハイヒールや革靴を履く特別な要件を除いて、衝撃を吸収し、膝関節への負荷をバランスさせるために、日常生活では柔らかい靴底の靴をより頻繁に履くべきです。

3. 寒くて湿気の多い環境に長時間住むのは避ける

曇り、湿気、寒さに遭遇すると、気温が下がり、空気の湿度が上昇し、膝関節に不快感が生じ、脚の痛みや衰弱を引き起こす可能性があります。これらはすべて、膝関節炎の特徴です。そのため、季節の変化に合わせて衣服や掛け布団を増やしたり、屋外での活動を減らしたり、エアコンの直接的な影響を避けたり、温度を低く保ったりすることが、膝関節炎の予防に非常に役立ちます。異常な季節の気候や劣悪な生活環境は、膝関節炎を引き起こす外的要因です。特に夏場は、長期間のエアコン温度の低さが病気の主な外的原因となるため、住宅やオフィス空間の温度と湿度を維持することが特に重要です。

4. 頻繁な登山や長時間の早歩きを減らす

健康維持のために登山、階段登り、早歩きを好む人は多いですが、やり過ぎると膝軟骨の摩耗を早め、関節炎を早期に発症させるなど、悪影響も生じます。登山やその他の運動はすべての人に適しているわけではありません。多くの患者は登山後に変形性関節症の手術を受けます。習慣的なフィットネス運動方法を選択する前に、スポーツ傷害を避けるために専門の病院に行って骨格運動システムの評価を受けることが最善です。ウォーキング運動は簡単で効果的です。関節を保護するために、1 分間に 100 歩を超えないようにし、運動時間は 1 時間を超えないようにすることをお勧めします。

5. ビタミンA、C、Eを摂取し、Dを補給する

女性の膝関節炎の発生率は男性よりもはるかに高く、特に閉経後は体内のエストロゲンが急激に減少するため、軟骨が薄くなり、もろくなり、摩耗に対する耐性が低下します。現時点でカルシウム補給や膝の保護を始めるのは遅すぎます。したがって、女性にとって健康維持は日常生活の問題であり、40歳になる前に健康管理を始める必要があります。体重をコントロールすること、過度の冷房を避けること、登山を減らすこと、適切な運動を選択することに加えて、日光を浴びること、牛乳を多く飲むこと、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを摂取すること、ビタミンDを補給することは、変形性関節症の予防に良い効果があります。特に、日光浴はビタミンDを摂取することができ、これは人体がビタミンDを摂取する主な方法でもあります。ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収と吸収を助け、骨粗しょう症や関節リウマチを予防します。

上記の紹介を読んで、何か学べたでしょうか?日常生活では、誰もが自分の身体の健康に注意を払い、身体のメンテナンスにもっと注意を払う必要があります。そうすることで、健康な身体を手に入れることができます。最後に、友人全員の健康と長寿を祈ります。

<<:  滑膜炎の民間療法

>>:  滑膜炎のときの運動方法

推薦する

肝臓がんの初期段階における睡眠の3つの異常

肝臓がんは人々を怖がらせる病気であり、早期発見が治療結果を改善する鍵となることは間違いありません。日...

虫垂炎を効果的に治療する方法

ご存知のとおり、虫垂炎は一般的な消化管疾患です。痛みが起こると、本当に耐え難いものになります。病気の...

胆石患者の食事方法

胆石のある患者は、胆嚢への負担を減らして発作のリスクを減らすために、低脂肪、低コレステロール、高繊維...

腎臓結石と喫煙の間には関係がありますか?

腎臓結石は喫煙と関係がある可能性があります。腎臓結石は代謝異常や薬物因子などによっても引き起こされる...

腎臓がんを治すために何を食べたらいいでしょうか?

腎臓がんの患者さんにとって、どんな薬を飲むか、どんな食べ物を食べるかというのは気になるところです。こ...

五十肩を引き起こす要因は何ですか?

五十肩を引き起こす要因は何ですか?五十肩を引き起こす要因は何ですか?五十肩の引き金となる要因について...

腰椎椎間板ヘルニアの臨床的治療方法

腰椎椎間板ヘルニアは多くの人がなりやすい病気ですが、腰椎椎間板ヘルニアの治療法についてはあまり知らな...

副腎腫瘍の治療は高価ですか?

体の内分泌器官はしっかりと保護される必要がありますが、副腎腫瘍など、病気にかかりやすい内分泌器官もあ...

多嚢胞性卵巣症候群の食事療法

多嚢胞性卵巣は内分泌系の病気です。積極的な治療に加え、食事療法も一定の効果があります。以下は、患者や...

O字脚の患者は運動できますか?

幼い頃から立ちっぱなしだったり、幼少期にカルシウム欠乏症の症状があったりしたために、脚がまっすぐでな...

一連の頸椎症の症状は何ですか?

技術の発展により、以前は治療が困難だった多くの病気が今では治療可能になりました。頸椎症の一般的な症状...

大腸がんの転移によって引き起こされる症状は何ですか?

大腸がんは結腸がんと直腸がんの総称です。大腸粘膜上皮から発生する悪性腫瘍であり、消化管の最も一般的な...

子宮内膜がんの手術後、フォローアップ検査までどのくらい待つ必要がありますか?通常約1ヶ月

子宮内膜がんの手術には定期的な経過観察が必要であり、1 か月後に検査を受ける必要があります。このとき...

甲状腺がんの症状は何ですか?早期発見と早期治療

甲状腺がんの症状は何ですか?早期発見、早期治療が必要です。甲状腺がんは人体にとって非常に重要な臓器で...

血管炎を予防するには?

私たちの男性の友人の多くは、血管炎に悩まされていることが多いです。病気が発生すると、患者さんの生活に...