手首の腱鞘炎を予防する方法は何ですか？

平常時は腱鞘炎の発生に注意する必要があります。この病気が発生すると、さまざまな影響が生じます。私たちはこの病気の発生に注意し、温水で手を洗うことに注意し、過度な活動を避け、治療を継続して深刻な病気を引き起こしたり、より大きな影響をもたらしたりしないように注意する必要があります。では、手首の腱鞘炎を予防する方法は何でしょうか?一緒に調べてみましょう。

1. 温水で手を洗います。仕事の後は温水で手を洗う習慣をつけましょう。冷水の使用は避けてください。手を適切に動かしてマッサージしてください。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

2. 手首を回す 腱鞘炎の自己治療の痛みが始まったら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

3. 腕と手首を同時に回転させながら、腕と手を頭の上に上げます。これは肩、首、背中の上部を整えるのに役立ちます。

4. 頭と首を回転させます。仕事の合間に休憩を取り、手をテーブルの上に置き、頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

5. 定期的に運動する 痛みを感じていなくても、毎日運動して痛みのある筋肉をほぐすことが重要です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

平常時には、誰もがセルフマッサージに注意を払い、病気の悪化を避けるために合理的な治療に注意を払い、筋肉痛やさらなる衝撃を避けるために日常生活の中で体を整えることを主張する必要があります。病気がより早く回復し、より大きな影響が出ないように、皆さんが毎日練習を続け、自己コンディショニングに注意を払ってくれることを願っています。