腰痛の再発を防ぐ方法

臨床現場では、患者から次のような苦情がよく聞かれます。「腰痛は昔からある問題です。」良くなるために薬を飲んでいますが、良くなってもすぐに再発してしまいます。一度使ったら再発を防げる薬があったらどんなに素晴らしいでしょう！実は、現在の医療が良くないのではなく、腰椎症の患者が薬物治療後の日常生活で腰椎を保護するためのいくつかの対策に十分な注意を払っていないのです。さて、一部の患者が注意を払わない傾向にある臨床領域と、これらの行動が腰椎症の再発を引き起こす可能性が非常に高いこととを組み合わせると、詳細な紹介は次のとおりです。

1. 腰への長期にわたる過負荷が腰椎疾患の主な原因です。そのため、そのような人は、腰の正しい使い方と健康管理を強化する必要があります。作業中は腰の正しい姿勢に注意してください。休息に注意し、仕事と休息を組み合わせ、過度の疲労を防ぐ。外傷、寒さ、その他の悪影響による腰への刺激を防ぎます。

2. 肉体労働（田舎の患者は疲れる農作業を避けるように注意する）、重い物を持ち上げること、子供を長時間抱っこすること、急に腰をひねること、前屈みのときに無理に後ろに伸ばすことは避けてください。これらの動作は腰の筋肉や腰椎椎間板を損傷する可能性があります。

3. すでに腰痛の症状がある人は、仕事量を減らして十分な休息を取る必要があります。症状が重く、発作が頻繁に起こる人は、仕事をやめて絶対に休養し、ベッドで休むのが最善です。

4. 長時間テレビを見るのは避けてください。テレビを見るときはソファーやアームチェアに座り、腰に枕を置いて支えるようにしましょう。毎日テレビを見た後、腰に疲れや痛みを感じてはいけません。

5. 長時間座ったり、長時間かがんで手作業をしたりするのは避けてください。長時間座ったり、かがんだりする必要がある場合は、座っているときは必ず背筋をまっすぐに保ち、1 時間ごとに立ち上がって 5 ～ 10 分間動き回って筋肉を伸ばしてください。

6. 薬物治療により腰椎の症状が解消された後、腰椎の患者はチェス、トランプ、麻雀を長時間プレイしないように特に注意する必要があります。これにより、腰椎の緊張が起こりやすくなります。

7. 硬いベッドを選ぶか、木製のベッドにシモンズマットレスなどの硬めの弾力性のある寝具を置く必要があります。横向きで寝て、下肢を少し曲げるのが最適です。

8. 正しい座り方に注意し、ソファや枕に寄りかかって長時間読書をするのは避けてください。読むこと、書くこと、そしてコンピューターを使うことの間の休息に注意を払ってください。一般的には、30 分後に姿勢を変えたり、立ち上がって動き回ったりする必要があります。同時に、エアコンや扇風機の風が背中に直接当たらないようにし、寒くなったら随時衣服を追加することも忘れないようにしましょう。

9. 喫煙量を減らすか、禁煙するようにしてください。タバコに含まれるニコチンは、脊椎の椎間板の機能を徐々に劣化させる可能性があります。そのため、喫煙者は非喫煙者に比べて腰痛に悩まされる可能性が 2 ～ 3 倍高くなります。

10. 過度の疲労、寒さ、湿気、さまざまな外傷事故を防ぎ、腰痛の原因を早めに見つけてください。妊娠している場合は、腰をもっと休ませる必要があります。