梨と桃は負けました！暑い季節、高齢者は心臓、骨、脳を守るために5種類の「高マグネシウム」果物を食べるべき

暑い夏の午後、私は長年の知り合いである古い友人のラオ・チャンを訪ねました。部屋に入るとすぐに、彼がソファーにだるそうに寄りかかり、手に扇子を持って絶えず扇いでいるのが見えました。私は心配して尋ねました。「ラオ・チャン、どうしてこんなに暑いのにそんなに元気がないんですか？」老張はため息をついて言った。「ああ、暑いし、食欲もない。何もおいしくないし、体がだるい。」胸が締め付けられました。医師として、私は夏の食事が高齢者にとって特に重要であることを知っています。ラオ・チャンさんはさらにこう訴えた。「ここ数日、よく眠れていません。寝返りを打ち、朝起きたときにはめまいがします。」私はすぐに彼の血圧を測り、他の症状についても尋ね、頭の中で大体の見当をつけました。

1. マグネシウムを多く含む果物の重要性

マグネシウムは人体にとって非常に重要なミネラルであり、高齢者にとって多くの健康上の利点があります。

正常な心臓のリズムを維持し、骨を強化し、脳の健康に有益です。

暑い夏には、高齢者は過度の発汗によりマグネシウムを失いやすくなります。

この時、補給のためにマグネシウムを豊富に含む果物を選ぶことが特に重要です。

私はLao Zhangに辛抱強く説明しました。

「張さん、体調が悪いようですね。マグネシウム不足が原因かもしれません。

マグネシウムは私たちの体の中の「小さな警備員」のようなものです。それがなければ、心臓、骨、脳に問題が生じる可能性があります。 ”

ラオ・チャンは困惑した様子で私を見ました。「マグネシウム不足がそんなに多くの影響を及ぼすのでしょうか？」

2. マグネシウム含有量が多い果物5種類がおすすめ

バナナ

バナナはよく知られた果物です。マグネシウムだけでなく、カリウムや食物繊維も豊富に含まれています。

高齢者にとって、バナナは柔らかくて甘く、消化しやすい食べ物です。

以前、ラオ・チャンはしばらくの間、不安や衰弱を感じることが多かったことを覚えています。

私は彼に毎日適度にバナナを食べることを勧めます。

最初、Lao Zhang さんは少し懐疑的で、たった数本のバナナでどうしてこんなに大きな効果があるのだろうと考えていました。

しかし私は言った通りにしました。

徐々に、パニックの症状が緩和され、体力が回復してきたことに気づきました。

いちご

イチゴは美味しくてジューシーで、ビタミン C とマグネシウムが豊富です。

高齢者のマグネシウムを補給しながら免疫力を高めることができます。

かつて張さんは、暑さのせいで機嫌が悪く、眠れませんでした。

私は彼にイチゴを試食してみろと言った。

彼は少し疑いながらイチゴを買って、毎日少しずつ食べました。

数日後、彼は私に電話をかけてきて興奮してこう言いました。

「お勧めのイチゴは本当に美味しいですね。体調も良くなり、夜もぐっすり眠れるようになりました。」

オレンジ

オレンジは甘酸っぱく、マグネシウムとビタミンPが豊富です。

血液循環を促進し、心臓の健康に良いです。

かつて張さんは心臓に不快感を覚えたので、私は彼にオレンジをもっと食べるよう勧めました。

一定期間服用を続けた後、彼は病院で経過観察検査を受けたところ、心臓の指標が著しく改善していることがわかった。

グレープ

ブドウは美味しいだけでなく、マグネシウムや抗酸化物質も豊富に含まれています。

心臓血管系を保護し、老化を遅らせるのに役立ちます。

孫おばあちゃんはいつも健康維持に細心の注意を払っていました。彼女はよくブドウを食べており、体調は常に良好で頭もすっきりしています。

他の人の変化を見て、老張もブドウを食べ始めました。

しばらくすると、体が軽くなり、精神状態もずっと良くなったと感じました。

キウイ

キウイにはビタミンC、ビタミンK、マグネシウムが豊富に含まれています。

骨の健康を改善し、免疫力を高めることができます。

張さんはかつて骨が弱く、腰痛に悩まされてきました。

キウイフルーツを一定期間食べ続けたところ、骨の状態がある程度改善されました。

3. これらの果物を正しく食べる方法

適度に食べる

これらの果物にはマグネシウムが豊富に含まれていますが、過剰に摂取すべきではありません。個人の体調や食生活に合わせて適度に摂取してください。

私はラオ・チャンにこう言いました。「どの果物にも効能はあるが、欲張ってはいけない。1日に適度な量を食べるだけだ。」

時間に注意する

主食の消化・吸収に影響を与えないように、食間に食べるのがベストで、食前や食後に食べるのは避けましょう。

私はラオ・チャンに「あなたと同じように、食後すぐに果物を食べないでください。1、2時間待ってから食べてください」と言いました。

他の食事と組み合わせる

マグネシウムを補給するために果物だけに頼ることはできません。栄養バランスを保つために、緑の葉野菜やナッツなどマグネシウムを豊富に含む他の食品と組み合わせることもお勧めします。

私はラオ・チャンにこう思い出させた。「栄養をしっかり摂るために、食事にももっと気を配り、緑の葉野菜をもっと食べるべきです。」

私は老張にこう言いました。

「張さん、私がお勧めしたマグネシウムを多く含む果物をもっと食べてください。体に良いですよ。」

しかし、それでも気分が悪い場合は、早めに病院に行って検査を受ける必要があることを忘れないでください。 ”

ラオ・チャンはうなずいた。「わかりました。覚えておきます。ありがとう！」

暑い夏には、高齢者は食事の選択に特に注意を払う必要があります。

梨や桃も良いですが、マグネシウムを多く含むこれら5種類の果物は、高齢者の特別なニーズをよりよく満たすことができます。

高齢者の皆さんが、適度な食生活を通じて健康な体を維持し、豊かな生活を楽しんでいただけるよう願っております。

つまり、高齢者の健康に気を配り、高齢者に適した果物を選ぶことから始めましょう。マグネシウムを多く含むこれらの果物を夏の高齢者の健康な仲間にして、心臓、骨、脳を守り、幸せな老後を過ごしましょう。フォローして健康知識をもっと学んでください〜