急性腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法

腰椎椎間板ヘルニアは腰の病気であり、腰椎椎間板ヘルニアの自己運動法は腰椎椎間板ヘルニアの治療に非常に役立ちます。では、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法とはどのようなものでしょうか？この疑問に答えるために、専門家を招いて、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法を詳しくご紹介します。

1. 腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法：立ち上がる：座席から立ち上がり、片方の下肢を椅子の横から後ろに動かし、腰をまっすぐにして重心を調整してから立ち上がります。

2. 座り方: 背筋を伸ばして座ります。椅子の背もたれは硬めにしてください。腰椎椎間板ヘルニアの自己運動法としては、椅子の脚を患者の膝から足までの高さと同じ高さにすることです。座るときは、膝が腰より少し高くなるようにします。椅子が高すぎる場合は、足の下にペダルを置くことができます。

3. 仰向け姿勢：腰椎椎間板ヘルニアの患者は、硬いベッドで寝て、仰向けに寝るときに膝を少し曲げ、膝窩の下に小さな枕を置く必要があります。腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズを行うときは、全身をリラックスさせ、腰を自然にベッドに落とすようにします。横向きに寝る場合は、膝と腰を曲げ、片方の上肢を自然に枕の上に置きます。

4. ベッドから起き上がる: 横になった姿勢からうつ伏せの姿勢にし、両上肢を使って体を支え、腰を伸ばし、体の重心をゆっくりとベッドの端まで移動させます。腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法は、まず片方の下肢を地面につけ、もう片方の下肢を下ろし、両手を使って立ち上がることです。

以上が急性腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズの紹介です。ご参考までに。腰椎椎間板ヘルニアをきちんと治療し、毎日運動をすれば、腰椎椎間板ヘルニアは再発しないと思います。また、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズについてご不明な点がございましたら、オンラインの専門家にご相談ください。

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