腰椎椎間板ヘルニアの患者は回復期に運動に注意する必要がある

腰椎椎間板ヘルニアの自己運動は回復期に非常に重要なので、患者は腰椎椎間板ヘルニアの自己運動法を理解しておく必要があります。では、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法にはどのようなものがあるのでしょうか?腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法を専門家が詳しく紹介します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法：

1. 脚をまっすぐに上げる運動：仰向けに寝て、両手をお尻の下に置き、膝を少し曲げた状態で下肢をゆっくりと持ち上げ、下ろします。これを 15 回繰り返します。

2. 膝を抱えて胸に触れる: 膝を曲げて仰向けに寝て、膝を抱えてできるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。

3. 膝を肘につけて這い、膝と上肢を支えてうつ伏せになります。腰の力を抜いてゆっくりと体を沈めます。 10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。

4. 仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 20回繰り返します。この動きにより、下部骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。

5. 横向きの姿勢で脚を上げる：横向きの姿勢で、上側の脚を伸ばし、下側の膝を少し曲げ、上側の脚を横に上げてからゆっくりと下ろします。これを何十回も繰り返します。

6. 膝腹筋運動：膝を曲げて仰向けに寝ます。腹部を収縮させて胴体を持ち上げ、手で膝に触れます。

7. 脚のストレッチ：ベッドに座り、片方の膝を軽く曲げ、もう一方の下肢を伸ばし、前に傾いて伸ばした下肢を押し、次にもう一方の下肢に切り替えます。この動きは、下肢を目の前の椅子の背もたれに乗せた立った姿勢でも行うことができます。

以上が腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法です。お役に立てれば幸いです。専門家は、回復期間中に患者に対し、腰椎椎間板ヘルニアの自己運動を積極的に行うよう注意を促しています。腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズについてご質問がある場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。

詳細については、http://www..com.cn/guke/yztc/ の腰椎椎間板ヘルニア疾患の特別トピックを参照するか、専門家に無料でご相談ください。専門家は患者の具体的な状況に基づいて詳細な回答を提供します。