O字脚を矯正する正しい方法

O脚は内反膝とも呼ばれ、ふくらはぎの脛骨が膝関節で角度をつけて内側に回転する状態です。 O脚は見た目が悪く、身体にも悪影響を及ぼします。ここではO脚の正しい矯正方法をご紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

O脚の具体的な矯正方法は以下の通りです。

（１）両足を揃えて直立します。両手を膝の上に置き、膝を前に向けた状態でしゃがみます。 20～30回繰り返します。

（２）前屈みになり、両手を膝の上に置き、左右に円を描くように動かします。 20～30回繰り返します。

（３）足を少し広げて立ち、前かがみになって両手を膝の上に置き、膝を内側に引き寄せる運動をします。毎回10秒間停止します。これを5～10回繰り返します。これはO字脚を矯正する正しい方法の一つです。

（4）両足を平行にして立ちます。まず、かかとを軸にして、つま先の外転と内旋の運動を行います。次に、つま先を軸にしてかかとの外転と内旋の運動をそれぞれ 20 ～ 30 回行います。

（５）椅子に座り、一定時間、本をふくらはぎの間に挟んで持ち続けます。膝を輪ゴムで縛ると、さらに効果が高まります。

（6）両足でひざまずき、腰を曲げ、足をゆっくりと外側と前方に動かし、徐々に腰をまっすぐにします。 15～20回繰り返します。

O脚を矯正する他の方法:

立ち姿勢を少し変えるだけで、脚の筋肉のさまざまな部分を使うことができるのがスクワット運動の最大の特徴です。しゃがむときに膝と太ももを近づけることは、O脚を矯正するのに非常に効果的です。できるだけ深くしゃがむと効果が高まります。

方法：両手を腰に当て、上半身をまっすぐに保ったまま、足を15～20cm開き、つま先を少し外側に向け、息を吸いながら膝を閉じてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が緊張するのを感じるまでしばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 10回繰り返します。

以上がO脚の正しい矯正方法の紹介でした。誰もがO字脚についてある程度理解しておくべきだと思います。 O字脚について詳しく知りたい場合は、オンラインの専門家に相談してください。

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