静脈瘤の患者は適切な運動をすべきである

静脈瘤とは、表在静脈系が長く、曲がりくねり、歪んだ状態を指します。この病気の治療はもはや問題ではありませんが、積極的に予防するための効果的な方法を講じることができれば有益です。下肢の定期的な運動は静脈瘤を予防する効果的な方法であると一般的に考えられています。適切な運動方法としては以下のようなものが挙げられます。

1. 水泳

研究によると、静脈瘤を予防するには水泳が最良の運動であることがわかっています。一方、水泳では、水圧によって血管の弾力性が高まり、「筋肉ポンプ」のような働きをして静脈血の戻りが促進されます。一方、水中で下肢を継続的に曲げたり伸ばしたり漕いだりすると、脚の筋肉の緊張も高まります。欠点は、水泳には特定の場所が必要であり、時間と場所に大きく左右されることです。

2. 早歩き

速く歩くと、腓腹筋（ふくらはぎの後ろ側にある目立つ筋肉）の収縮が強化され、下肢の静脈への血液の戻りに有益です。これを長期的に継続することで、下肢の静脈瘤を予防することができます。

3. 下肢の運動

下肢の運動には、脚上げ運動（立って、片側の下肢を上げ下げし、これを 10 回繰り返し、反対側でも同じ運動を繰り返す）が含まれます。脚を曲げる運動（立ち、しゃがみ、膝に手を置いた状態で立ち上がる、これを10回繰り返す）足踏み運動（仰向けに寝て、足で自転車をこぐ動作を真似て、10回繰り返す）など。下肢運動の運動時間と強度は個人の状況に応じて柔軟に制御でき、10回の繰り返しに限定されません。長期にわたる継続により、下肢の静脈瘤も予防できます。