頸椎症の治療によく使われる3つの運動療法

運動療法は頸椎症の治療に一定の効果があります。患者は必要に応じて医師に相談し、自身の状態に応じた治療法を選択する必要があります。

頸椎エクササイズ

患者は座り、全身をリラックスさせ、首をまっすぐに伸ばし、両手を自然に足の上で組む。頭をまっすぐに伸ばし、下向きに曲げます。頭が最大範囲に達したら、頭を上げ、頭を最大限度まで後ろに傾けます。頭を左に最大限まで回し、直立位置に戻してから、頭を右に最大限まで回します。頭をまっすぐに伸ばし、頭を左に向け、左肩をできるだけ遠くまで伸ばします。次に頭を右に回し、右肩をできるだけ遠くまで伸ばします。

首と肩のマッサージ

患者は座ったり立ったりして、全身をリラックスさせ、腕を自然に垂らし、半握りの姿勢をとることができます。肩をすくめて首を引いて、肩を時計回りに前方にこすります。首と肩をニュートラルな位置に戻し、肩をすくめて再び首を引いて、肩を反時計回りに後ろにこすります。

頸部「M」エクササイズ

つまり、ヘッドをペン先、ネックをペンホルダーとして使い、以下の順序で「米」という文字を繰り返し書き、1回につき5～10文字書きます。患者は座り、全身をリラックスさせ、首をまっすぐにし、手を脚の上で自然に組んで、頭を正しい位置に保ちます。

（１）まず横線を書き、次に頭の左から右に横線を引きます。 （２）頭が元の位置に戻ったら、もう一度縦線を引きます。頭をできるだけ前方上方に伸ばし、上から下に垂直線を引きます。 （３）頭と首を左上45度の角度までできるだけ伸ばし、次に斜め右下45度の角度まで伸ばします。 （4）頭を通常の位置に戻し、米字の右上の点を同じように書きます。 （５）頭と首を右上前方、そして左下に向かってできるだけ伸ばします。 （6）ニュートラルポジションに戻り、頭と首を左上前方にできるだけ伸ばし、次に右下に向かって下向きにストロークします。