適切な枕を選ぶことで頸椎症を予防できる

枕は、睡眠中に頭と首の正常な生理的湾曲を維持するための重要なツールです。適切な枕は、外側の頸椎筋のバランスを維持し、頸椎管内の生理学的構造の安定性を保護します。したがって、頸椎症を予防するには、正しい枕を使うことが重要です。

1. 最も適切な枕の高さは 8 ～ 10 cm ですが、具体的なサイズは個人の生理学的特徴、特に首の生理学的湾曲に応じて決定する必要があります。仰向けで寝ることに慣れている人の場合、枕の高さ（枕を平らにした後の高さ）は拳の高さ（握りこぶしを作ったときの手のひらの高さ、つまり拳の高さ）と等しくなります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕の高さは片方の肩の幅と同じにする必要があります。適切な枕の高さは、頸椎前弯の生理的位置を維持し、頸椎症を予防するのに役立ちます。

2. 枕は、さまざまな睡眠姿勢に合わせて高さを変えられるように、ある程度調節可能である必要があります。枕の芯材は、ソバ殻または緑豆殻で作ることができます。どちらも通気性が良く、枕の高さを調整するのに役立ちます。枕の芯として緑豆の殻を選択した場合は、適量のお茶やミントを加えることで、睡眠を促進し、寝返りの回数を減らし、頸椎をよりよく保護することができます。

3. 長方形の枕は、すべての部分が同じ形状なので、寝返りを打ったときに頸椎に均等な力がかかりやすくなるため、好まれます。枕の質感は適度で、弾力性がないものがベストです。

4. 頸椎の生理的屈曲を効果的に維持し、首の筋肉を十分にリラックスさせるために、就寝時に枕を鞍型に調整し、中央を低く、両端を高く、首と肩の端を少し高く、反対側の端を低くします。これは一般にB字型枕と呼ばれます。