腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがありますか？

腰椎椎間板ヘルニアは誰もが知っている病気です。腰痛は患者の最も顕著な症状です。時には、患者が普通に座ったり立ったりするのも非常に苦痛なため、ほとんどの患者は身体的な運動を敢えて行いません。専門家は、適切な運動が腰椎椎間板ヘルニアの患者に効果があると考えています。では、腰椎椎間板ヘルニアの患者に対する運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?

漢方の専門家は、毎日運動することで体力を高めることができると言いますが、盲目的に運動するのではなく、正しい方法で運動する必要があります。適切な運動には2つの利点があります。一つは、腰椎の安定性を高めることができることです。もう一つは、腰と背中の筋肉の強度を大幅に高めることができることです。これにより、失われた体の可動性がすぐに回復し、腰椎に問題が生じにくくなります。

腰椎椎間板ヘルニアの運動方法は何ですか？中医学の専門家は次のように紹介しています。

1. 膝を抱えて胸に触れます。腰椎椎間板ヘルニアの患者は仰向けに寝て、両手で膝をつかみ、胸に近づけます。近づけるほど効果的ですが、背中がベッドから離れないように注意してください。

2. ベッドに仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。この動作により、下部骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増加します。 20回繰り返します。

3. 脚のストレッチ：腰椎椎間板ヘルニアの患者はベッドに座り、片方の膝を軽く曲げ、もう一方の脚をできるだけ伸ばし、伸ばした下肢に向かって上半身を前方に傾け、次にもう一方の下肢に切り替えます。このエクササイズは立った状態でも行うことができます。

4. まず、腰椎椎間板ヘルニアの患者は正しい座り方をする必要があります。多くの人が間違った座り方をしているためこの病気にかかっています。正しい座り方は、上半身をまっすぐに伸ばした姿勢です。腹部を引き締めます。下顎をわずかに引き、下肢を近づけます。可能であれば、足の下に足台を置き、膝が腰より少し高くなるようにして、腰椎への圧力を軽減します。

5. 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、朝起きたときに激しい運動をしてはいけません。朝起きたばかりのときは体の筋肉がまだ活性化されていないからです。急な運動は腰痛の原因になります。顔を洗うときに片足を低いテーブルに乗せたり、靴を履くときにしゃがまず座ったりするなど、注意が必要な微妙な動きもあります。

6. トイレに行く：腰椎椎間板ヘルニアの患者がトイレから立ち上がる際は、手で壁を支えてから再び立ち上がる必要があります。

7. 仕事：過労を避け、勉強や仕事をするときは長時間同じ姿勢を保たないようにしてください。作業中は正しい姿勢を保ち、時々腰や脚をマッサージしたり、腰の筋肉の緊張を和らげる体操をしたりしましょう。

上記の記事では、腰椎椎間板ヘルニアに対する運動方法がわかりやすく紹介されています。誰もがそれを注意深く研究するべきです。患者さんの回復に必ず役立つと信じています。さらに、腰椎椎間板ヘルニアの患者は定期的に病院に通って治療を受けなければならず、悪影響を避けるために決して盲目的に治療を求めてはいけません。