肩関節周囲炎患者のためのセルフエクササイズ法

五十肩は、多くの人に大きな痛みを引き起こす一般的な肩の病気です。専門家によると、五十肩と診断された場合は、通常の治療に加え、関節癒着を予防し早期回復を促すために自宅での自己運動を試してみるのがよいという。

五十肩のフィットネス療法は、筋肉の弛緩、関節のストレッチ、癒着の除去など、肩関節と筋肉の可動性を高めることに主に焦点を当てています。運動する前に肩を温め、5〜10分間肩を力強く揉みマッサージします。最も痛い部分を、患部が温かくなり、熱くなり、腫れ、しびれを感じ、痛みに変わるまでつまみます。この時点で、マッサージの治療効果を強化するために肩の運動を始めることができます。

肩関節周囲炎患者のための自己運動法：

1. 腕を振る運動。痛い側の腕をまっすぐに伸ばし、前後、左右に振ります。

2. 棒を使って運動する。スティックを両手で持ちます。力が強い場合は金属の棒を使うこともできます。両手の間隔は肩幅より少し広くしてください。

3. 腕を振る運動。両手にフィットネスボールなどの重いものを持ち、重さは体調に合わせて調整し、腕を伸ばして、前後、左右に交互に腕を振ります。

4. 円を描きながら漕ぐ。肩関節を軸にして、ボート漕ぎのような動きをします。

5. 輪ゴムを前後に引っ張ります。ゴムバンドに顔を向けるか背中を向けて、腰の下側または前面上部から引っ張ります。ゴムバンドの締め具合は体調によって異なります。

6. 手で壁を登る運動。壁に向かって立ち、肘を曲げて壁につかまり、腕がまっすぐになるまで、または痛みに耐えられるようになるまで、壁登りの動きをします。それぞれの動きの後に少しの間停止して繰り返します。肩のバランスを保つように注意してください。

7. セルフ牽引サスペンションエクササイズ。水平バー、椅子の背もたれ、その他の固定された物体を使用して、肩のサスペンション ストレッチを実行します。