半月板損傷後はどのような運動ができますか？

半月板損傷は主にねじり力によって引き起こされます。片足に体重がかかり、ふくらはぎが半屈曲・外転位で固定されると、体幹と大腿部が急激に内側に回転し、大腿骨顆と脛骨の間にある内側半月板に回転圧力がかかり、半月板損傷を引き起こします。では、半月板損傷後にはどのような運動をすればよいのでしょうか?

1. 半月板損傷にはあまり効果的な治療法はありません。静かに休息し、重いものを持ち上げたり、激しい運動をしたりしないでください。半月板損傷後は、激しい運動をしないように注意する必要があります。激しい運動をすると、半月板の回復を助けるだけでなく、症状を悪化させてしまうからです。例えば、走り幅跳び、走り高跳び、長距離走、バスケットボール、縄跳びなど。

2. 半月板損傷後に仕事上の理由で運動しなければならない場合は、運動する前に十分な準備運動を行う必要があります。運動する前に十分なウォーミングアップと準備運動をしなければなりません。しかし、活動後に痛みが悪化してしまう状況もあります。つまり、この怪我は主に 70% のケアと 30% の治療を必要とします。

3. 半月板損傷のある人は日常生活で階段を上らざるを得なくなり、半月板損傷のある人にとっては非常に苦痛です。そのため、階段を上るときには、一歩一歩しっかりと踏み出し、片方の足が地面にしっかりとついたらもう一方の足に踏み換えるように注意する必要があります。膝関節を90度に保ち、上半身を壁に向かって直立させた状態で、静的スクワットを毎日行うことで、半月板損傷を軽減および治療できます。膝関節の強度を高めます。

注意：半月板が損傷している場合は、キノコ、昆布、海藻、卵黄、カボチャ、キャベツ、動物の内臓、高麗人参、クコの実、ヤムイモ、霊芝など、微量元素が豊富な食品をもっと食べることができます。