半月板損傷の運動方法

現在、社会の急速な発展により、ますます多くのエクストリームスポーツが注目を集めています。若者の中にはエクストリームスポーツに熱中する人もいますが、最も一般的な半月板損傷など、いくつかの隠れた危険も予想通り発生しています。この種の病気は、体の関節がねじれたり、関節が損傷したりした場合によく発生します。さらに、この種の病気は比較的治りにくい病気でもあります。治療中は定期的な運動も必要です。では、半月板損傷時にどのように運動すればいいのでしょうか?

1. 大腿四頭筋のトレーニング：中足骨関節とロゼット関節の能動運動を行い、膝関節を静止させ、患肢の大腿四頭筋の静的収縮トレーニングを行います。次に、大腿四頭筋の静的収縮トレーニングを、脚を伸ばす高速トレーニングに変更し、膝関節の微動トレーニングを行います。少数の患者は松葉杖の助けを借りて短い距離を歩くことができ、徐々にその距離を伸ばすことができます。同時に、大腿四頭筋のトレーニングを100～300回行い、膝の痛みが軽減するまで膝の屈曲可動域を徐々に広げていきます。

2. プールでのトレーニング：まずは、しっかりウォームアップをしましょう。水に入った後は、水中を歩いたり、しゃがんだりして、無重力法で運動することができます。効果は概ね良好です。水泳もできます（平泳ぎは省略）。水泳は運動効果があり、無重力法は全身を鍛え、関節を適切に動かすことができます。体重を減らすには良い方法です（療養期間中に体重が増えるのは避けられず、体重増加は膝への負担を増加させます）。

半月板損傷に対する運動の提案については後ほどお話ししますが、治療中は回復に重大な影響を与えないように、適切な運動を行い、過度な運動は行わないようにしてください。皆様が健康で元気な身体を持ち、膝関節を守り、休息に留意していただければ幸いです。