頸椎症患者のための運動法

骨肥大は、骨間の軟部組織の損傷によって引き起こされる骨棘です。同時に、老化やカルシウム不足による骨粗しょう症も骨肥大を引き起こす可能性があります。最も一般的なのは頸椎症です。長時間座り続けることで頸椎の骨が損傷します。では、頸椎症の患者は運動によってどのように症状を緩和できるのでしょうか?

頸椎肥大に対するエクササイズ：

1. 空を見上げる: 両手を腰に当てて立ち、頭と首を曲げて空を見上げ、同時に息を吸い、後ろと上を向いて空を見上げるようにします。最大限に達したら、息を吸ってしばらく停止し、開始位置に戻って息を吐き、これを 8 回繰り返します。

2. 首で力に抵抗する：第7頸椎を軸または支点として、息を吸いながら、第7頸椎より上の部分を上方に押し上げ、下の部分を下に押し下げます。回復するには8回繰り返します。

3. 胸を守るために手を回します。手のひらを上に向けて両腕を伸ばした状態で、体操の胸部拡張エクササイズを合計 2 小節 (1 小節は 8 拍子) 行います。

4. 左右を見る: 両手を腰に当て、頭と首を交互に左右に回転させます。動きはゆっくりと、そして大きな振幅でなければなりません。目で上を見るようにしてください。左または右に曲がるときに息を吸います。最大限に回転させたら、少し戻して息を吸い、しばらく停止します。次に、慣性を利用して、ネックの振幅を元の振幅を超えさせます。元の位置に戻るときに息を吸います。両側とも8回繰り返します。

5. 首のマッサージ：立った状態で両手で首を交互に8回ずつさすります。

6. 前方に伸びて海を探検します。崖の上に立って前方と下方の海を眺めているような感覚を味わってください。首を前に、第7頸椎より下の部分を後ろに向けます。同時に、回復するときに息を吸ったり吐いたりします。 8回繰り返します。

7. 向きを変えて後ろを見る: 立って左前方ランジを行い、右手のひらをできるだけ高く上げながら体を左に回転させ、左手のひらを首とともに下に伸ばし、左手を振り返り、同時に息を吸い、回復するときに息を吐きます。次に左に突き出て、舌を反対方向に動かします。左右交互に、片側につき 8 回ずつ行います。

1日1回練習し、上記の運動方法を繰り返し、低速と大振幅の運動要件に従って、あなたとあなたの家族の頸骨肥大を効果的に抑制し、より健康な自分を取り戻しましょう。