どのような運動が脊椎の変形を予防できるのでしょうか?

子どもの健やかな成長のためには、脊椎の変形を防ぐことが最も重要です。家庭でも学校でも、教師も親も、子どもたちの間違った座り方、寝方、歩き方などを常に矯正しています。これが脊椎の変形を防ぐ最も基本的な対策です。実際、脊椎変形の予防は運動から始まります。

整形外科の専門家は、脊椎の変形を防ぐための運動について具体的な指示を出しています。

1: 肋骨の棒を両手で引っ張りながら横に曲げます。両側のリブバーに向かって立ち、片手でリブバーを持ち、もう一方の手を上げて側屈を行います。 1セットあたり30〜50回、3セット練習します。頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めた姿勢を保つ必要があり、上半身を前に傾けることはできません。

2: うつ伏せになり、腕を曲げて体を地面に支えます。脊柱側弯症側の脚を力を入れて上方に持ち上げます。同時に、反対側の腕を伸ばして前に上げます。 3〜4秒間保持してから元の位置に戻ります。エクササイズを 3 セット、それぞれ 10 ～ 15 回行います。

3：足を広げて立ち、曲げた側の腕を自然に垂らし、もう一方の腕を肩の横に曲げて頭を抱え、上半身を横に曲げ、腕をできるだけ伸ばして3秒間保持し、元の位置に戻ります。運動を1セット10～15回、3セット行います。または、片方の腕を横に曲げて、重い物（ダンベル、ランドセルなど）を持ち上げて練習することもできます。

4: 脊柱側弯症の方向に横向きに寝て、腕を曲げて地面に体を支えます。外側の脚をできるだけ肩に向かって蹴り出し、元の位置に戻ります。 25～30回練習してください。キックするときは体がまっすぐで、キックの振幅は大きくなければなりません。

上記4項目は脊椎変形の予防に比較的効果的な運動です。この方法は、子どもたちに運動をさせるだけでなく、病気の予防にもなり、一石二鳥です。健康増進と病気予防の効果を得るために、親御さんが子どもたちにこうした運動をもっとするように勧めていただければと思います。