五十肩に最適な運動

五十肩の治療法は数多くありますが、最も一般的なのは薬物療法と手術です。しかし、これらの方法には一定の欠点があり、すべての患者に受け入れられるわけではありません。一般的に、運動は整形外科疾患の改善に役立ち、その効果は良好であると期待されています。したがって、五十肩の治療に最適な運動は当然、患者にとって最大の関心事となります。

1. 肩関節の運動を増やしましょう。

五十肩は肩関節の硬直と癒着によって引き起こされます。したがって、五十肩は肩や首に痛みを引き起こしますが、肩関節の運動を強く主張し、大きな可動域で行う必要があります。痛みを恐れて運動をあきらめないでください。前後に円運動したり、腕を振ったりする動きをすることができます。

2. 体を曲げて円を描きます。

腰を曲げ、両腕をリラックスさせてから、痛みのある腕を激しく振ります。肩を中心に、腕の振りで肩関節の動きを促し、内側から外側、または外側から内側へ円運動をします。このエクササイズは少なくとも 1 日に 2 回行うことをお勧めします。

3. 机の後ろで足を伸ばします。

テーブルに背を向けてまっすぐに立ち、しゃがんで立ち上がります。この動きを繰り返します。これにより、肩が強制的に後方に伸び、肩の筋肉が引っ張られるようになります。

4. 壁登りの練習。

毎日壁に向かって壁登りの練習をしましょう。腕を伸ばして壁を登ります。全力で腕をできるだけ遠くまで伸ばします。そして、毎日少しずつ上を目指して、さらに高く登るようにしてください。このエクササイズは毎朝起きた後に始めることをお勧めします。重要なのは継続することです。少なくとも3か月間継続してください。治癒しない人は、より長く耐えることができます。肩関節周囲炎のない人でも、このように長時間運動することができます。肩と首の筋肉の健康に非常に役立ちます。

5. 汗を拭く運動。

五十肩の明らかな症状は、肘を曲げるのが困難になることです。このエクササイズは主に肘を動かすことで肩の動きを促進します。患者は立ったり仰向けに寝たりして、患側の肘を曲げ、手のひらを上に向けて前腕を前方に伸ばし続け、肘で額をこすってみます。この動作は少し難しいですが、肩関節の筋肉を動かすのに非常に役立ちます。

運動は五十肩を和らげるのに非常に良い方法です。患者は肩関節周囲炎の症状を改善するために、これらのタイプの運動を試すことが推奨されます。しかし、運動療法は補助的な治療としてしか機能しません。最大限の治療効果を得るためには、定期的に病院に通って治療を受ける必要があります。治療の最適な時期を逃さないよう、偶然の出来事に頼らないようにしましょう。