五十肩の予防法は何ですか？

五十肩の予防法は何ですか？肩関節が硬くなる。関節のメンテナンスに注意を払わないと、怪我をしやすくなります。特に五十肩はよく見られます。一般的に、女性の発症率は男性よりも高くなります。肩関節組織の炎症としても知られる五十肩は、肩の周りの筋肉、腱、滑液包、関節包などの軟部組織の退行性慢性炎症疾患です。五十肩の発生を防ぐには、以下のことを試してみてください。

1. 腕を振る: 両腕を手のひらを外側に向けて頭の上に上げ、自然に上方に振り、腰を振動させます。これを数回繰り返します。最後に、腕を左右、上下に振り、それぞれの動きを複数回繰り返します。

2. 肩をたたく: まず、右手のひらを使って左肩を中速で少し力を入れてたたき、次に左手で背中をたたきます。次に、左手で同じように右肩を軽くたたき、次に右手で背中を軽くたたきます。これを合計数回繰り返します。

3. 肩を伸ばす: まず、左手で肩を中程度の速さで少し力を入れて左に伸ばします。次に、右手を使って同じように肩を右に伸ばします。左右交互に数回ストレッチします。

4. ぶら下がり運動：水平のバーや木の幹を使ってぶら下がる運動をします。最初は少ない量で、段階的に進めて、できることをやってください。

5. 肩の回転：まず、左肩と右肩を交互に、中程度の速さで少し力を入れて肩を前後に数回回転させ、それぞれ 18 回行います。

上記の動作は毎回実行する必要はありません。個人の状況に応じて、1 日に 3 ～ 5 回、交互にエクササイズを行うことができます。一般的には各動作を30回程度行い、回数に制限はありません。継続すれば肩関節周囲炎の予防と治療に大きな効果があります。