骨粗鬆症に関する健康管理ガイドライン

高齢化社会の到来により、現代人は骨粗鬆症にかかる可能性が非常に高くなっていますが、骨粗鬆症は診断が難しく、症状が現れる人は骨粗鬆症患者の半分から3分の1にすぎません。患者の大多数は、転倒して骨折するまで、この問題に気づきません。したがって、最も重要な概念は治療ではなく健康管理であるべきです。母親が参考にすべき骨粗鬆症の健康管理のルールを以下に示します。これらのポイントを押さえておけば、骨粗しょう症を心配する必要はありません！

ポイント1: 早めにお金を貯める

お母さんたちは若いうちから始めて、できるだけ早く「骨の基礎」を積み重ねていくことが推奨されます。 20 歳になるまでは、食べた量と同じ量のカルシウムを吸収します。骨量は20歳でピークに達します。20歳から40歳までは骨量は安定し、その後少しずつ減少し始めます。この段階では、骨量をできるだけ維持することが推奨されます。しかし、40歳を過ぎると、カルシウムは通常は減少するだけで、増加しなくなります。あなたにできるのは損失率を下げることだけです。したがって、血液中のカルシウム濃度を高めるには、ビタミン D をもっと摂取する必要があります。適切に補給しないと、カルシウムは腎臓や尿から排泄され、体に吸収されなくなります。

ポイント2 規則的な動き

少なくとも週 3 ～ 4 回、1 回につき 1 時間の運動と適度な日光浴を続けてください。適度な運動は骨への血流を増加させ、カルシウムの吸収を促進します。

ポイント3 悪い習慣をやめる

コーヒーの摂取量を減らすか、コーヒーに脱脂粉乳を加えてカルシウムの摂取量を増やし、長期のアルコール依存症、喫煙、夜更かしを避けましょう。

ポイント4 バランスの取れた食事

カルシウムを多く含む食品を多く摂り、カルシウムのサプリメントを摂取しましょう。

ポイント5 高リスク群の予防と治療

閉経、内分泌異常、長期投薬、卵巣摘出手術を受けた女性は、医師の指示に従ってカルシウム剤、ビタミンD、カルシウム抑制ホルモン、エストロゲンなどを服用する必要があります。

ポイント6薬物治療

骨粗しょう症であることがわかった場合は、骨折を防ぐために転倒を避け、重い物を持ち上げないようにしてください。

ポイント7定期点検

これにより、医師は骨粗鬆症の可能性があるかどうかを判断でき、予防と治療の参考になります。