頸椎症に最適な運動

人生は運動の中にある。適切な運動は体をより健康にし、いくつかの病気の治療にも役立ちます。では、頸椎症の治療にはどのような運動をすればよいのでしょうか?頸椎症は、現代社会でよく見られる非常に蔓延している病気の一つであり、私たちの健康に大きな脅威を与えています。次に、頸椎症に最適な運動方法を紹介します。

1. 早歩きやジョギング

ゆっくりしたペースで早歩きやジョギングをすることは、全身を使う運動です。リズミカルに交互に筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで、脊椎関節のバランスと協調性が鍛えられ、筋肉の持久力が向上します。ジョギング中に供給される酸素は、じっと座っているときよりも8～12倍多くなります。同時に、ジョギングは人体に低周波振動を発生させ、血管平滑筋を鍛えて血管の緊張を高めることができます。長時間デスクワークをする人にとって、筋肉の疲労を効果的に和らげ、局所の血液循環を改善し、緊張を和らげることができます。頸椎症の患者には、早歩きをより奨励すべきです。その効果はジョギングに劣らず、運動中の脊椎の関節への影響はジョギングよりはるかに小さくなります。

2. サイクリング

自転車は我が国では非常に一般的で便利な交通手段です。通勤やお出かけによく利用されます。研究によると、サイクリングはランニングや水泳と同様に、心肺機能を向上させる持久力運動であることがわかっています。また、神経系の敏捷性を高め、脳の老化を防ぎ、下肢の3つの関節、すなわち股関節、膝関節、足首、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉と靭帯を鍛えることもできます。

3. 水泳

水泳をすると、人体は日光、空気、水に触れることになり、新陳代謝を促進し、皮膚の血管を拡張し、体の病気に対する抵抗力を高めるのに有益です。水泳も全身運動です。体重を減らして体型を整えるのに役立つだけでなく、頸椎症の予防と治療にも役立ちます。泳ぐときは呼吸をする必要があるため、呼吸するためには首を水から上げて頭が水面より上に出るようにしなければなりません。同時に、交互に手を前に伸ばし、力強くパドルを漕ぎます。このような動きは首や背中の筋肉に2倍の負担をかけることになり、これも正常な姿勢とは逆の「異常な運動状態」となります。水の抵抗は空気の20倍以上あるので、水泳は非常に良い運動です。単調なデスクワークによる首の筋肉の緊張による不快感を和らげるだけでなく、血液循環を促進して疲労を軽減します。