漏斗胸を治す運動はありますか？

漏斗胸（PE）は、小児に最もよく見られる胸壁変形の 1 つです。海外ではその発症率は1％～3％と報告されており、男児では女児の約5倍です。中国には正確な統計はない。これは、胸骨、肋軟骨、肋骨の一部が脊椎に向かって漏斗状に陥没し、通常は第 3 肋軟骨から第 7 肋軟骨まで内側に凹んで変形することを特徴とする変形です。陥没は通常、剣状突起の上方で最も深く、胸骨が片側に偏向することもあります。漏斗胸を改善できるエクササイズは何ですか?

漏斗胸の患者のほとんどでは、胸骨が第 2 または第 3 肋軟骨のレベルから剣状突起の最低点まで背側に伸び、船状または漏斗状の変形を形成します。これにより、胸腔内の内臓が圧迫されたり、場合によっては移動したりして、子供の心臓と肺の発達と機能に深刻な影響を及ぼします。

漏斗胸患者に推奨される運動：

1. 腕立て伏せ。この動作は非常に一般的ですが、女の子はこれをするときに通常地面にひざまずきます。体力に余裕があれば、写真のような運動をすることができます。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。

2. 胸を圧迫します。この動きは胸だけでなく肩や腕も鍛えます。地面に足を組んで座り、両手の間にボールを持ちます（素手で行うこともできます。つまり、両手を握り、互いに押し付けます）。前腕が地面と平行になっていることを確認します。両手でボールを握るとき、胸に力を感じ、1～2秒間保持してからゆっくりと離します。この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。

3. ダンベルベンチプレス。ペダルの上に仰向けに寝て、頭、肩、腰をボードに乗せ、膝を曲げて胸の前で足を交差させます。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて、手首がまっすぐで手と一直線になっていることを確認します。肘をペダルの少し下に保ちます。次にダンベルをまっすぐ上に伸ばしますが、腕を完全に伸ばさないでください。わずかに曲げたままにしておきます。このとき手首、肘、肩は同一平面にあり、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。ダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。

4. 胸を持ち上げます。ペダルの上に仰向けに寝て、頭、肩、腰をボードに乗せ、膝を曲げて胸の前で足を交差させます。両手にダンベルを持ち、ゆっくりと上方に伸ばし、ゆっくりと頭の後ろまで下ろします。下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐きます。速度をコントロールする必要があります。速すぎると胸の筋肉は鍛えられません。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。