下肢静脈血栓症からの回復に最適な運動は何ですか?

下肢静脈血栓症後の回復にはどのような運動が効果的ですか?下肢静脈血栓症の発生は患者の長期にわたる座位および臥位に関係するため、この疾患は中高年によく発生します。したがって、この病気を治したいのであれば、適切な運動が不可欠であることがわかります。では、下肢静脈血栓症の回復にはどのような運動がよいのでしょうか?

運動姿勢

・全身をリラックスさせてベッドに仰向けに寝ます

・骨盤を上げて足を伸ばす

・腕を体の横に置きます

動作1 大きな関節の動き

1. 太ももを腹部より上で曲げ、膝を顎に向かってできるだけ高く上げます。

2. 足を上に伸ばす

3-4.ゆっくりと太ももを下げて、平らな姿勢に戻ります

左右の動きを交互に15～20回繰り返します

動作2：足指関節の動き

つま先の関節を曲げたり伸ばしたりします。両足同時に行うこともできます。持続時間は30秒です。

動作3: 足関節の動き

つま先で交互に足を内側と外側に30秒間円を描くように動かします。

アクション4 足首関節の運動

足首を交互に伸ばしたり曲げたりを30秒間繰り返します

アクション5：摩擦脚運動

1. 太ももを腹部より上で曲げ、膝をできるだけ顎のほうに上げ、両手で足をつかみます。

2. 足をまっすぐ上に伸ばしながら、手を足首から膝までゆっくりと滑らせます。

3. 足を下に伸ばして太ももをさする

4. 元の位置に戻す

両側で8～10回繰り返します。

アクション6：脚の筋肉を強化するエクササイズ

両足は休息状態にあり、両足の間にはマットまたはタオルが置かれています。

1. 足を固定し、腰を上げ、脚をまっすぐに伸ばし、腰を空中に浮かせた状態に保ちます。 6秒間押し続けます。

2. リラックスして元の状態に戻り、6秒間休みます。

このエクササイズを6回繰り返し、立ち上がって次のエクササイズを行ってください。

動作7：立った状態での足首関節とふくらはぎの筋肉の動き

裸足で自然に立ち、足を交互に動かし、かかとをできるだけ高く上げ、つま先で地面に触れます。

15回繰り返す