外痔核を予防する方法は何ですか？

外痔核は非常に一般的な病気なので、多くの人が知っています。しかし、社会の中で、それらに対処するために率先して対策を講じようとする人は多くありません。その結果、外痔核の発症率は比較的高く、外痔核の害も小さくありません。では、外痔核を予防する方法は何でしょうか?

1. 水分を補給する：体内の水分は蒸発しやすいので、適時に水分を補給する必要があります。1日7〜8杯で十分です。毎日起床前に空腹時に蜂蜜水または塩水を一杯飲むと、胃腸の消化を助けることができます。

2. 食生活に注意してください。辛いもの、脂っこいもの、その他の刺激の強い食べ物は避けてください。リンゴ、バナナ、ナシ、緑の野菜、ほうれん草、キャベツなど、便通を促す新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。喫煙や飲酒は控えたほうがよいでしょう。野菜や果物、特にネギやセロリなどの粗繊維質の食品を食べましょう。

3. 良好な排便: 良好な排便習慣を維持します。トイレで長時間しゃがんで読書やゲームをしないでください。排便は10分以内に抑えるのがベストです。毎日定期的に排便することが最善です。習慣的な反射排便をするために、排便や排尿を我慢しないでください。

4. 個人の衛生習慣：毎日温水を使用して肛門周囲の残留物を洗浄し、熱いお湯を使用して洗浄せず、肛門の正常な血液循環を促進し、肛門を清潔に保ち、個人の持ち物は個人用のみに使用し、混ぜないでください。腹部を時計回りにマッサージし、野菜や果物を多く摂り、辛い食べ物を避け、夜更かしを減らし、運動を増やして免疫力を高めましょう。

5. 運動：登山、ウォーキング、ランニングなどの屋外スポーツに積極的に参加して抵抗力を高め、肛門の血液循環を促進し、肛門括約筋をより強力に収縮させます。頻繁に行われる肛門体操やセルフマッサージ法は、肛門周囲の血流や痛みの問題を効果的に改善することができます。

誰も体内の水分が不足しないようにし、健康的な食習慣を持ち、排便に注意を払うべきです。こうすることで、外痔核を発症する可能性は非常に低くなります。同時に、外痔核の患者は皆、自分自身を守るために自分の体を大切にしなければなりません。