腰痛の4つの主な原因

腰痛の主な原因は、腰の過度の疲労です。他にも原因はたくさんあります。日常生活では、腰痛の原因となるものを避け、積極的に予防する必要があります。

いくつかの病気は生活の中でよく見られますが、人々は忙しさのせいでそれについてあまり知りません。専門家は、腰の筋肉の緊張のような病気の場合、できるだけ早く治すためには原因を理解する必要があると言います。

腰の筋肉の緊張の原因

1. 累積的な損傷：腰の筋肉と靭帯は日常生活や仕事中に頻繁に伸ばされます。大きな力が頻繁に加わる組織では、小さな繊維の断裂、出血、滲出が起こります。壊れた組織が修復され、出血と滲出液が吸収された後も、瘢痕や組織の癒着が残る場合があります。これらの組織は、内在神経線維を簡単に引っ張って圧迫し、腰痛を引き起こします。腰の筋肉が緊張している患者の場合、この種の腰痛は休息後に軽減し、疲労後に悪化し、特定の姿勢を長時間維持できなくなることもあります。

2. 急性腰椎捻挫の長期化：急性腰椎捻挫は急性期に十分な治療が行われず、損傷した筋肉、筋膜、靭帯が適切に修復されず、瘢痕や癒着がさらに増加し​​、腰の機能が低下し、痛みが生じやすくなります。腰痛の患者様は腰に力が入らなくなり、雨の日には腰痛が長く続くことが多いです。

3. 腰筋筋膜の無菌性炎症：長時間の屈曲や座位作業により、腰背筋が長時間牽引状態となり、痙攣、虚血、浮腫、癒着などを引き起こします。これを無菌性炎症と呼ぶ人もいます。

4. その他: 先天性の脊椎変形、下肢の機能的または構造的欠陥により、腰や背中の組織に負担がかかる場合があります。体力の低下や内臓疾患も腰のストレス耐性を低下させる原因となります。妊娠後期に腰にかかる体重が増加すると、腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。

腰痛の予防

1. 腰と背中の筋肉の運動を強化します。前屈、後屈、左右の屈曲、回転、腹筋運動などを行い、腰の筋肉を発達させて強くし、靭帯を強くし、関節を柔軟にします。

2. 体力の向上：特に長時間座っている人は、腰や背中の筋肉が比較的弱く、怪我をしやすいです。腰の筋肉の緊張を防ぐには、腰の屈曲、伸展、左右の腰の側屈、回転、仰向け、腹筋運動など、腰と背中の筋肉の運動を意図的に強化する必要があります。これにより、腰の筋肉が発達して強力になり、靭帯が強くなり、関節が柔軟になり、病気の可能性が減ります。肥満の人は腰​​への負担を減らすために体重を減らす必要があります。

3. 自己制御と仕事と休息の組み合わせに注意し、長時間にわたって 1 つの動作に固定されたり、無理に曲げたりしないようにします。例えば、長時間立った後にはしゃがむこともできます。スクワットは腰と脚の筋肉をリラックスさせるだけでなく、身体的なエネルギー消費も減らします。腰痛を予防するには、生活の中でのさまざまな姿勢に注意する必要があります。たとえば、地面から重い物を拾うときは、かがんで負担が増すことがないよう、膝を曲げてしゃがむ必要があります。重い物を持ち上げる時は、体をできるだけ物に近づけ、腹部に近づけ、足を軽くしゃがんで持ち上げます。高いところにあるものを取ったり置いたりするとき、手が届かない場合は無理をしないでください。寝るときは背骨を曲げた状態を保ちましょう。湿気や寒さを避けることも重要です。